Combien de temps prenez-vous suppléments de fibres

? Obtenir la dose quotidienne recommandée de fibres dans votre alimentation peut être difficile . Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ne mangent pas beaucoup de fruits , de légumes ou de grains entiers . Beaucoup de gens se tournent vers les suppléments de fibres pour répondre aux besoins de prise quotidienne de leur corps . Selon la clinique Mayo , la prise de suppléments de fibres sur une longue période de temps n'est pas nocif .
importance des fibres

fibres alimentaires se trouve dans de nombreux aliments , comme les fruits , les légumes , les grains entiers et les légumineuses . Fibre existe sous deux formes , solubles et insolubles . Les fibres solubles qu'il puisse dissoudre dans de l'eau en une forme de gel . La Mayo Clinic indique que les fibres solubles peut aider le cholestérol et la glycémie niveaux inférieurs dans le sang . Les fibres insolubles permet de déplacer les déchets et matériaux dans le tube digestif et augmente le nombre de selles . Personnes souffrant de constipation ou le syndrome du côlon irritable peuvent bénéficier de la prise en fibres insolubles pour soulager les problèmes intestinaux et favoriser la régularité intestinale .

Apport en fibres recommandée

L'Académie nationale de Institut de médecine de Sciences indique que les hommes de moins de 50 ans devraient obtenir 38 grammes de fibres alimentaires et les femmes de moins de 50 ans devraient consommer 25 grammes de fibres alimentaires par jour . Ils ont déterminé que vous devriez obtenir environ 14 grammes de fibres par 1000 calories que vous mangez . Ceci est un nombre moyen et varie pour chaque individu . Vous devez écouter votre corps et augmenter l'apport en fibres si nécessaire pour la régularité et le confort . L'American Heart Association dit que l'adulte américain moyen reçoit seulement 15 grammes de fibres par jour .

Types de suppléments de fibres

Si vous trouvez que vous avez besoin d'être prise un supplément de fibres , vous avez beaucoup d'options . FiberChoice , Citracel et d'autres marques proposent mâche fibres en différentes saveurs de fruits pour vous donner grammes de fibres supplémentaires . Metamucil est une marque haut de pilules supplément de fibres . All-Bran et Special K sont sortis avec des mélanges de boissons qui ont jusqu'à 5 grammes de fibres par sachet . En outre, les mélanges de poudre de fibre comme Benefiber et FiberCon sont insipides et se dissolvent dans les liquides , de sorte que vous pouvez ajouter des fibres à boissons , des recettes et des aliments qui n'ont pas des quantités adéquates de fibres .

Effets secondaires

Selon la clinique Mayo , il n'existe aucune preuve que la prise de suppléments de fibres sur une base quotidienne peut être nocif , même à long terme . Comme la plupart des suppléments de fibres sont des formes naturelles de fibres , les résultats sont tout aussi bénéfique que d'obtenir votre dose quotidienne de fruits et légumes . Un effet secondaire de vous augmenter l'apport en fibres trop vite est l'excès de gaz , des ballonnements et de l'inconfort intestinal . C'est pourquoi il est recommandé d'augmenter l'apport en fibres lentement et progressivement , jusqu'à ce que vous avez atteint les avantages que vous visez pour .
Fibre pour la perte de poids

fibre présente de nombreux avantages au-delà de fournir de l'aide à l'irrégularité et la constipation . Beaucoup d'aliments contenant des quantités élevées de fibres sont plus de remplissage et vous font vous sentir rassasié plus longtemps . Aussi, les aliments avec plus de fibres alimentaires ont tendance à être plus épais , vous obligeant à mâcher plus et donnez à votre corps plus de temps pour réaliser qu'il est plein. Aliments riches en fibres peuvent être plus dense , plus volumineux et ont moins de calories , ce qui peut aider l'aide dans vos objectifs de perte de poids .