Niveau conseillé de calcium dans le sang

Le calcium est essentiel à la solidité des os et des dents. En fait , 99 pour cent du calcium dans votre corps est stocké dans les os et les dents . L'autre 1 pour cent est nécessaire pour le muscle approprié , des vaisseaux sanguins , hormones , enzymes et la santé du système nerveux . Fait

Selon les Instituts nationaux de la santé , les bébés âgés de 0 à 6 mois doivent 210mg de calcium; 7 à 12 mois ont besoin 270mg; 1 à 3 ans doivent 500mg; 4 à 8 ans ne sont pas 800 mg; 9 à 18 ans ont besoin de 1300 mg; De 19 à 50 ans ne sont pas 1000 mg; 50 + ans ont besoin de 1200 mg .
Mythe

C'est un mythe que les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de calcium que les autres. C'est aussi un mythe que les femmes et les hommes ont des besoins différents .

Sources de calcium

calcium provient de la nourriture et des suppléments alimentaires . Les aliments tels que le yaourt , les sardines, le fromage, le lait , le saumon , les épinards , les céréales , le chou frisé , et la crème glacée contiennent du calcium . Carbonate de calcium ou de calcium pilules de citrate sont des suppléments de calcium .
Absorption du calcium

Le corps humain ne peut absorber 100 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de calcium à la fois . Il est préférable de consommer 500 mg ou moins de calcium à la fois. Ne pas consommer plus de 2500 mg de calcium par jour .
Carence

Selon le Conseil national des produits laitiers , 75 pour cent de tous les Américains ne reçoivent pas assez de calcium . Les femmes adultes ( 20 ans et plus ) ont le plus besoin de calcium , 90 pour cent ne consomment pas assez.