Quelles sont les vitamines Êtes-vous le besoin de prendre au quotidien

? Il existe quatre vitamines liposolubles et hydrosolubles neuf notre corps a besoin chaque jour pour maintenir la santé idéale . Les vitamines antioxydantes comme la vitamine C et la vitamine E sont nécessaires pour aider à lutter contre les effets néfastes des radicaux libres sur nos cellules et les vitamines B sont nécessaires pour la santé globale du système nerveux . En vous assurant de recevoir le bon équilibre de vitamines , vous pouvez réduire vos risques de développer de nombreuses maladies mortelles et d'améliorer vos chances de longévité . La vitamine C

Selon l'Institut Linus Pauling , pour aider à stimuler la fonction de votre système immunitaire , combattre la cataracte en développement , à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque , de prendre 250 à 500 mg de vitamine C un jour . La vitamine C est considérée comme une vitamine soluble dans l'eau , ce qui signifie qu'il doit être reconstitué sur une base en cours , et tout excédent que l'organisme n'utilise pas est excrété dans les urines .
Vitamine E

Pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires , les cataractes , à réduire votre risque de développer un cancer et à renforcer votre système immunitaire , prendre 15 mg de graisse soluble antioxydant de vitamine E par jour . Vitamines liposolubles , une fois digérés , sont stockés dans la graisse du corps et sont utilisées en conséquence , en cas de besoin . Bien que relativement rare , une carence en vitamine E est une préoccupation particulière pour ceux qui souffrent de fibrose kystique ou de certaines maladies du foie ou pour ceux qui souffrent de malnutrition .

Vitamine D

Si vous ne recevez pas au moins 15 à 20 minutes de la lumière du soleil filtrée deux à trois fois par semaine , vous souffrez peut-être d'une carence en vitamine D . La vitamine D est classé comme un nutriment liposoluble qui peut aider à prévenir l'ostéoporose et du sein , colorectal et de la prostate . Ceux qui sont à un risque plus élevé de développer une carence en vitamine D comprennent ceux qui ont des troubles tels que la maladie de Crohn , ou ceux qui souffrent de fibrose kystique , les personnes âgées et ceux qui sont peau plus foncée . L'apport quotidien adéquat en vitamine D pour les adultes âgés de 19 à 50 ans d' âge est fixée à 5mcg et pour les âgés entre 51 et 70, il est 10mcg .
Vitamines B

pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires , certains types de cancer , et pour la santé globale de votre système nerveux , vous assurer d'obtenir assez de la famille de la vitamine B en prenant en prenant un complexe B qui contient au moins : 300mcg biotine , 400mcg d'acide folique , 19 mg de niacine pour les hommes et 14 mg pour les femmes , 5 mg acide pantothénique , riboflavine 1,3 mg pour les hommes et pour les femmes 1.1mg , thiamine 1,2 mg pour les hommes et pour les femmes 1.1mg , B6 1,3 mg pour les hommes et les femmes âgées de 19 années à 50 et 1,7 mg pour les hommes et 1,5 mg pour les femmes 51 ans et plus âgés , et B12 2,4 mcg .
vitamine K

Considéré comme nécessaire à la coagulation du sang , l'incidence de la vitamine K déficit est relativement rare chez les adultes qui consomment une alimentation bien équilibrée , mais ceux qui ont des troubles de malabsorption , sont sur des médicaments anticoagulants comme le Coumadin , ou une maladie du foie peut être à risque pour une carence en cette vitamine liposoluble . S'assurer que vous avez trouvé l'apport quotidien adéquat en vitamine K peut également vous assurer que vous ne serez pas succomber à partir des problèmes de santé osseuses liées telles que l'ostéoporose . L' apport quotidien adéquat en vitamine K est fixé à 120mcg pour les hommes et pour les femmes 90mcg .
Vitamine A

une autre vitamine liposoluble , la vitamine A est nécessaire pour une bonne vue et peut aider à prévenir de nombreuses maladies oculaires liées , ainsi que de réduire les risques de développer cancer du sein et du poumon . Pour les adultes âgés de 19 ans et plus de l'apport quotidien adéquat en vitamine A est fixé à 900mcg par jour pour les hommes et de 700 mcg pour les femmes.

Conseils et précautions

jamais prendre plus d'une vitamine est alors réputé sain , suivez toujours les étiquettes directions et si vous avez des questions au sujet des vitamines , consultez votre professionnel de la santé. Si vous êtes enceinte ou allaitez , consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamines .