Aliments contenant Ribose
Ribose est produite naturellement dans notre corps . Il est synthétisé à partir du glucose et est une source précieuse d' énergie . En raison de cette ribose est recommandé comme une alternative thérapeutique pour les personnes souffrant de fatigue chronique . Beaucoup d'athlètes prennent également ribose avant les événements d'endurance pour stimuler la performance. Depuis ribose est un sucre complexe cinq atomes de carbone , il n'y a pas d'aliments qui contiennent directement il . Cependant, il y en a beaucoup qui contient de la riboflavine ( vitamine B2 ), qui est un constituant du ribose . Les signes de carence
signes d'une carence en vitamine B2 comprennent des éruptions cutanées , les lèvres sèches , des plaies autour de la bouche et une hypersensibilité à la lumière. Si vous ressentez un des signes de carence , vous voudrez peut-être prendre un supplément ou d'incorporer les aliments suivants dans votre alimentation .
Sources viande
foie de boeuf est un des sources de riboflavine les plus élevées. A 3 oz portion contient 1,71 mg . Boeuf et le poulet sont d'autres bonnes sources de viande à 0,18 mg et 0,17 mg , respectivement, pour un 3 oz servir.
végétariens Sources
champignons cuits sont la plus grande source de riboflavine végétarien à 0,47 mg par tasse . D'autres bonnes sources sont le brocoli , les épinards , les amandes et les asperges.
Suppléments
Ribose suppléments sont vendus sous forme de poudre et de capsules . La plupart des multivitamines contiennent également une quantité quotidienne de riboflavine . Comme avec tout supplément , consultez votre fournisseur de soins de santé pour voir si c'est bon pour vous.
Dose recommandée
Selon l'Institut CoryHolly , pas plus de 20 grammes du ribose doit être consommée par jour . L'institut recommande de le décomposer en doses de 4 grammes plutôt que de consommer 20 grammes à la fois . Les athlètes d'endurance peuvent prendre des montants plus élevés , mais devraient toujours vérifier avec un entraîneur ou un médecin avant de le faire .
Effets secondaires
Dans la plupart des cas , votre corps doit être en mesure d'éliminer excès de ribose et de riboflavine par l'urine . Les effets indésirables les plus fréquents sont la diarrhée du ribose et les niveaux de glucose dans le sang a diminué . Cependant , la consommation de doses régulières , hauts de ribose ou riboflavine provoque des dépôts de gras de s'accumuler dans l'oeil qui conduit à la dégénérescence maculaire .
