À propos de suppléments de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps nécessaire pour le fonctionnement normal de nombreux organes et systèmes, y compris les systèmes squelettique, cardiovasculaire et nerveux . Le régime alimentaire américain typique ne fournit pas suffisamment de magnésium par des aliments sains et entiers . Vous pouvez augmenter votre apport en magnésium et protéger votre santé grâce à l'utilisation de suppléments de magnésium . Importance

enquêtes récentes montrent que de nombreux Américains n'obtiennent pas la quantité quotidienne recommandée de magnésium dans leur alimentation . Bien que cette lacune n'est pas assez grave pour provoquer des symptômes facilement reconnaissables , magnésium insuffisants dans notre alimentation n'affecte potentiel pour une santé optimale et augmente le risque de problèmes de santé , notamment les maladies cardiaques et l'ostéoporose .
Fonction
Photos

le magnésium est un élément important de nombreuses réactions métaboliques dans le corps . Le magnésium aide le corps à décomposer et à utiliser les glucides , les lipides , les protéines et plusieurs minéraux dont le calcium , le zinc et le cuivre . Magnésium détend les vaisseaux sanguins et contribue à diminuer la pression artérielle . Il peut aider à prévenir les arythmies (rythmes cardiaques anormaux ) et de réduire l'incidence de la migraine . Le magnésium est indispensable pour la santé des os , et la carence peut conduire à l'ostéoporose . Le magnésium est également important pour la fonction musculaire et le niveau insuffisant de magnésium peut provoquer des crampes musculaires .

Types

magnésium se trouve dans les légumes verts , les haricots , grains entiers et les noix , mais seulement environ un tiers de magnésium à partir de votre régime alimentaire est absorbé par votre corps . Le magnésium peut être trouvé dans plusieurs formes différentes dans les compléments alimentaires , y compris de l'oxyde et du citrate . L'oxyde de magnésium n'est que de 35 à 40 pour cent bio- disponible pour l'utilisation par l'organisme. Le citrate de magnésium est plus soluble que la forme de l'oxyde et plus bio- disponible .
Prévention /Solution

Pour vous assurer que vous obtenez des niveaux adéquats de magnésium de votre alimentation , manger une alimentation saine avec des niveaux élevés de légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé , les poissons d'eau froide comme le flétan et le saumon et une variété de grains entiers et les noix . En outre, compléter avec 250 mg de magnésium , soit dans le cadre d'une formule quotidienne de multivitamines et minéraux ou dans un supplément de magnésium séparé . Optez pour les suppléments qui fournissent magnésium sous forme de citrate de magnésium ou de l'aspartate pour une meilleure disponibilité .
Considérations

L'allocation quotidienne recommandée ( RDA ) de magnésium pour les hommes de 19 ans 30 à 400 mg par jour ; 420 mg pour les hommes de plus de 31 ans ; 310 mg pour les femmes âgées de 19 à 30 ; 320 mg pour les femmes de plus de 31 ; 350 mg pour les femmes enceintes de 19 ans à 30 et 360 mg pour les femmes enceintes âgées de plus de 31 . Cependant , la RDA ne prévoit qu'une magnésium suffisante pour répondre aux besoins alimentaires de base , pas atteindre une santé optimale . Une supplémentation en magnésium supplémentaire est important de s'assurer que vous obtenez assez de ce nutriment essentiel .
Avertissement

suppléments de magnésium à fortes doses ( plus de 350 mg par jour ) peut causer de la diarrhée . Certains médicaments - antibiotiques comme la gentamicine et les diurétiques comme le furosémide utilisé pour traiter l'insuffisance cardiaque ou de troubles rénaux - peuvent épuiser les niveaux de magnésium dans le corps . Le magnésium peut interférer avec l'absorption de certains médicaments , y compris les médicaments anti- paludéens . Parlez-en à votre médecin avant de prendre du magnésium si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous êtes surveillés pour tout problème de santé .