Les choses que vous pouvez manger sur le régime Southbeach
South Beach est une bande d'hôtels Art déco et sable peuplées par des organismes prêts à photographier sur écran toute la journée . Le nom est synonyme de glamour , de la jeunesse et forme physique extrême . L'image de South Beach entraîne la popularité du régime éponyme qui peut décoller début livres, mais n'est pas un modèle équilibré , un régime alimentaire sain nutritif . Selon les services de l'Université Columbia de santé , le South Beach Diet est faible en calcium et limite fibres, de vitamines , de potassium, de magnésium et de fer . Phase One - Que manger
La première phase de la diète South Beach est le jeu - changeur . En seulement deux semaines , vous êtes censé lancer votre habitude de glucides et de commencer une perte de poids grave . Vous êtes autorisé à manger des protéines comme les viandes , les fruits de mer et les œufs. Fromage , les noix, les salades et les aliments contenant des gras insaturés sont OK . Mangez autant que vous aimez de légumes comme les asperges spécifiées , les germes de soja , le brocoli , le chou, le chou-fleur , céleri, concombre , radis et les épinards. Légumes considérés comme trop riches en sucres pour l'alimentation comprennent les artichauts, les carottes, le maïs , les haricots de Lima , les pommes de terre , courges, patates douces et ignames
Phase One - . Quoi ne pas manger
la Clinique Mayo dit le régime permet cantaloup mais décourage d'autres fruits plus sucrés comme les bleuets , les figues, les raisins, les kumquats , poires, ananas et pruneaux . Vous pouvez aussi ne pas manger du pain , pâtes, riz , pommes de terre , produits de boulangerie , ou boire de l'alcool . Dans la première phase , vous obtenez seulement 10 pour cent des calories quotidiennes des hydrates de carbone . La plupart des nutritionnistes recommandent que 45 à 65 pour cent des calories quotidiennes proviennent de glucides pour une alimentation saine et normale . Selon la Virginie Cooperative Extension , la première phase de la diète South Beach ne fournit pas une alimentation adéquate pour les enfants , les adolescents et les femmes enceintes ou qui allaitent .
Phase Deux
La deuxième phase dure jusqu'à ce que vous atteignez votre poids désiré . Vous pouvez ajouter un peu de glucides , avec parcimonie , à l'alimentation . Votre consommation de glucides peut frapper autant que 27 pour cent des calories quotidiennes . Vous pouvez maintenant réintroduire des aliments comme les pains de grains entiers , du maïs soufflé , céréales riches en fibres , le riz brun et les pois . Pommes , bleuets , pamplemousse , kiwis , fraises , 1 pour cent ou du lait de soja , yogourt faible en gras , le vin rouge et un peu de chocolat sont OK aussi.
Phase Trois
la troisième phase est le reste de votre vie . Vous êtes censé maintenir un régime alimentaire faible en glucides , ou retour à la phase un, si vous mettez sur livres . Pour l'entretien permanent , le South Beach Diet exige glucides devraient représenter 28 pour cent de vos calories quotidiennes . Cela signifie que vous pouvez augmenter la quantité de nourriture autorisée en phase deux, mais seulement si vous garder le poids .
Phase typique One Day
Voici ce que dit la Clinique Mayo vos repas quotidiens pourraient ressembler les deux premières semaines de la diète South Beach . Le petit déjeuner est une tasse de café ou de thé , ou un verre de jus de tomate , légumes quiche aux épinards , fromage et légumes frais . Déjeuner pourrait être le poulet grillé sur la laitue romaine , vinaigrette balsamique , avec du thé glacé ou de soda . Le dîner peut être grillé les poissons , les légumes grillés et une salade . Vous pouvez manger certains desserts comme une crème de l'espresso , et casse-croûte sur l'humus et le céleri , noix mélangées , dinde roll-ups et certains fromages .
