Une partie South Beach Diet Alimentation
Le régime South Beach se compose de trois phases . Après deux semaines de la première phase , vous allez passer à la phase deux . Combien de temps vous restez sur la deuxième phase dépend de combien de temps il vous faut pour atteindre votre poids optimal . La troisième phase est un plan de maintenance sain destiné à durer le reste de votre vie . Le régime South Beach se concentre principalement sur la restriction des glucides raffinés . Lorsque vous adhérez au régime South Beach , vous aurez une liste des aliments et des portions à choisir approuvés , ainsi que la liste des aliments à éviter . Phase One
La première phase de la diète South Beach est la plus stricte phase du plan , concernant les restrictions de certains groupes d'aliments . Le petit déjeuner directives ne limitent pas la quantité de sources de protéines , mais il ne restreint le type de protéines que vous pouvez manger . Pour le petit déjeuner , vous pouvez manger du bacon canadien , bacon de dinde , moitié moitié sans gras , fromage cottage et le yogourt sans gras ou 1-2 % . Toutefois , le yaourt doit être , simple , sans gras ou faible en gras sans sucre . Phase un petit-déjeuner ne permettent pas de fruits ou de l'amidon , mais vous devez manger un minimum de ½ tasse de légumes . Vous pouvez également avoir 1 c. des matières grasses, telles que la mayonnaise ou de l'huile . La première phase ne permet pas la consommation d'un lait .
Phase un repas sont semblables à un petit déjeuner . Vous pouvez avoir des protéines illimité de la liste approuvée ( comme le bœuf extra-maigre , volaille sans la peau et produits de la mer ) . Vous devez avoir un minimum de deux tasses de légumes de la liste approuvée ( comme les asperges , les haricots verts , le chou-fleur ou les épinards ) . Pas de fruits ou de l'amidon sont autorisés . Vous pouvez avoir 1 c. de matières grasses ( huile ou mayo ) . Phase un repas sont les mêmes que la première phase des déjeuners . Au cours de la première phase , vous devez aussi avoir deux collations , comme une portion de noix ou de légumes illimitées.
Phase Deux
Phase deux petits déjeuners sont les mêmes que la phase un en ce qui concerne les protéines et les légumes . Cependant , vous pouvez aussi avoir une portion de fruits ( pour toute la journée ) . Ce choix de fruits peut être augmentée graduellement jusqu'à trois portions de fruits par jour , comme vous atteindre vos objectifs de perte de poids . Vous pouvez également avoir 1 c. de la graisse avec petit déjeuner ( huile ou mayo ) . Votre allocation de lait pour toute la journée est de 1 à 1 ½ tasse ( ou vous pouvez remplacer légèrement assaisonnée , faible en gras ou yogourt sans gras ) .
Votre phase de deux déjeuners et dîners sont illimité en quantité de protéines , tant que vous choisissez dans la liste des aliments approuvés . Vous devez également avoir un minimum de deux tasses de légumes pour le déjeuner et le dîner . Vous pouvez avoir 1 c. de matières grasses avec deux de ces repas . Une portion de l'amidon est autorisé par jour dans la deuxième phase , mais vous pouvez augmenter lentement ce pour deux ou trois portions . Les collations dans la phase deux sont en option , vous pouvez manger des légumes , des noix , d'autres protéines ou de manger votre portion de fruits
Phase Trois
La troisième phase se produit lorsque vous . avoir atteint votre poids idéal . Il s'agit de la phase d'entretien de longue vie . Si à tout moment vous remarquez que vous prenez du poids à nouveau , vous pouvez revenir à la première phase . Dans la troisième phase , vous pouvez choisir parmi de nombreuses options d'aliments sains . Vous êtes encouragés à manger des portions raisonnables qui permettront de maintenir votre poids santé , mais vous avez plus de liberté dans leur choix.
