Qu'est-ce que les gens ont besoin de faire lors de l'utilisation de la South Beach Diet
phase 1 dure deux semaines et est la phase la plus restrictive du plan . Au cours de cette phase, vous éviterez tous les féculents comme le pain, les fruits, les pommes de terre, maïs , carottes et riz . Il ya aussi pas d'alcool permis durant la phase 1 . Vous êtes autorisé à avoir des coupes maigres de boeuf, porc, poulet , dinde et le poisson . Les légumes comme les artichauts, le brocoli , les haricots , le chou , le céleri , les concombres , les aubergines , la laitue, les champignons, les pois mange-tout , épinards, tomates , courgettes et sont également autorisés . Fromages faibles en gras , les épices , le lait sans gras , les noix , le bouillon, l'huile d'olive et le beurre sont tous les aliments que vous pouvez manger au cours de la première phase . Mangez autant d'œufs que vous voulez , sauf si votre médecin vous a dit le contraire . Si vous désirez quelque chose de sucré , vous pouvez manger des bonbons sans sucre dur, fudgsicles sans sucre , gomme sans sucre et la poudre de chocolat sans sucre . Mangez de petits repas toutes les quelques heures , ne va jamais plus de quatre heures entre les deux. Si vous avez faim entre les repas , alors vous n'êtes pas vous donnez assez à manger . La taille des portions n'ont pas besoin d' être mesurée. Mangez à votre faim , mais ne surchargez pas vous-même.
Phase 2
fois que vous avez terminé les deux semaines de la phase 1 , vous pouvez commencer à ajouter des amidons sauvegarder dans votre régime alimentaire . Ajouter un amidon par semaine afin que vous serez en mesure de reconnaître les aliments qui vous font prendre du poids. Ces aliments vous voulez profiter rarement , même lorsque vous atteignez votre poids idéal . Certains des aliments que vous pouvez réintroduire lors de la phase 2 comprennent : les pommes, les bananes , le cantaloup, bleuets , cerises, oranges , pêches, fraises , sucré artificiellement écrémé aromatisé yogourt , pains de grains entiers , de grains entiers ou de céréales riches en fibres , sans sucre muffins au son , pâtes de blé entier , maïs soufflé , petites patates douces , riz brun et sauvage , chocolat ( de temps en temps ) , sans gras et le pudding sans sucre et des vins rouges ou blancs . Pendant la deuxième phase , vous devez continuer à éviter pommes de terre blanches , biscuits, gâteaux , riz blanc , le maïs, l'ananas , les raisins, pastèque , du miel, de la crème glacée et du pain de blé blanc ou raffiné . En maintenant votre corps aurait dû ajuster à la diète et vous devriez vous retrouver avec beaucoup d'énergie . C'est un bon moment pour commencer un programme d'exercice régulier . Marcher 30 minutes par jour 3 à 5 fois par semaine est suffisant exercice que même une maman occupée peut s'intégrer dans son emploi du temps . L'exercice régulier ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids plus rapidement , mais vous garder le poids plus .
Phase 3
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids , vous passer à la phase 3 de la South Beach Diet . C'est ainsi que vous devriez manger pour le reste de votre vie pour maintenir votre objectif de poids . Durant la phase 3 , il n'y a aucun aliments interdits . Vous devriez le savoir maintenant quels aliments vous font prendre du poids et doit être évitée . Si vous vous trouvez se livrer un peu trop souvent , juste revenir à la phase 1 jusqu'à ce que vous revenez à votre objectif . Vous pouvez basculer entre les phases de l'alimentation aussi souvent que nécessaire .
