Comment prendre des vitamines avec le thé

L'absorption d'une vitamine ou d'un minéral est nécessaire avant que le corps peut utiliser. Fer et le calcium sont deux minéraux qui peuvent être " liées " par des composés dans le thé , les garder d'être absorbé . Pour conserver les minéraux et le thé d'interférer les uns avec les autres , les prendre séparément . Il n'est pas nécessaire de retirer l'un d'eux à partir de votre régime alimentaire , comme en étant conscient sur ​​le moment de chaque est suffisante pour garantir l'absorption de chacun. Instructions
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Rechercher pour voir si votre thé est le thé ordinaire ou à base de plantes . Les thés sont divisées en deux familles . Le thé fait à partir de feuilles qui viennent de la Camellia sinensis sont régulièrement «thé» : les thés verts , noirs, blancs et oolong . Tout contenant de la caféine à moins décaféiné , le thé provenant de ces feuilles se gargarise avec certains avantages pour la santé notables avec les rôles possibles dans la stimulation du système immunitaire , inhiber la formation de cellules tumorales , détoxifiant , et la lutte contre l'infection . Les composés responsables sont les flavonoïdes et les catéchines - les deux types de polyphénols . Les phytates et les polyphénols pourraient sembler familier pour leur réputation comme antioxydants , mais la puissance des composés ne s'arrête pas là . Ils ont aussi la capacité à "saisir" ou " substances de liaison " qui devrait vraiment être conservés autour du corps - en particulier , de calcium et de fer . Thés qui sont classés comme «herbes» (comme le thé Rooibos ) ont des concentrations beaucoup plus faibles de composés interférents et ne doivent pas être une préoccupation .
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consommer des suppléments de fer , deux heures après ou avant de boire le thé . Fer trouvé dans les comprimés , soit seul, soit comme une multivitamine , ne se mélange pas avec du thé . Les « tanins » dans le thé doivent être tenus à l'écart de suppléments , mais pas pour longtemps . La carence en fer , une condition appelée anémie , peut mener à la faiblesse , de la fatigue , des étourdissements , de l'irritabilité , et l'essoufflement ou la dépression . Un corps anémique absorbe automatiquement plus de fer que celui qui n'a pas aussi mal en ont besoin , tout en étant le fer de surcharge diminue la quantité de fer absorbé . Séparer la dose en deux portions quotidiennes au lieu d'un , tant en dehors de thés contenant tanin , aidera à maximiser l'absorption .
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Prendre du calcium deux heures avant ou après avoir bu du thé . Le calcium , important pour la contraction musculaire, la conduction nerveuse , et la coagulation du sang , doit être consommée à environ 1000 mg /jour pour la plupart des adultes avec environ 200 mg pour les femmes de plus de plus de 51 . Depuis 8 oz de lait ou de yogourt a un minimum de 300 mg , tandis que les boissons enrichies de calcium ( jus d'orange , lait de soja ) ont environ 200-300 mg par tasse , il ne prend que quelques bonnes sources pour répondre aux quantités recommandées . Pour ceux qui sont particulièrement inquiets pour leur santé osseuse ou ostéoporose développement , de prendre un supplément peut agir comme une sauvegarde . Encore une fois, les tanins et les phytates peuvent interférer avec l'absorption , afin comprimés doivent être pris deux heures avant .

Vous remarquerez peut-être que le calcium est le plus souvent dans les pilules de 500mg . C'est un autre qui doit être pris deux fois par jour pour améliorer l'absorption . Pour compliquer le tableau est l'inconvénient que le calcium interfère avec l'absorption du fer ainsi . Les professionnels de l'Oregon State University suggèrent de prendre le fer et le calcium à deux heures de l'autre aussi.