Des vitamines pour le tonus musculaire

Le corps humain est semblable à une machine . Il a besoin du droit des parties , de l'environnement et de l'entretien pour fonctionner correctement . Pour le corps humain fonctionne comme il se doit et être en aussi bonne santé que possible , il faut une bonne alimentation et l'exercice physique . Les vitamines jouent un rôle majeur dans la fonction musculaire saine . Les deux types de vitamines sont les vitamines solubles dans l'eau et les vitamines solubles dans les graisses . Les vitamines solubles dans l'eau en excès sont excrétés dans l'urine, tandis que les vitamines solubles dans la graisse en excès sont stockés dans les cellules adipeuses . Les produits de soja de la vitamine B1
peuvent être une bonne source de vitamine B1 . La vitamine B1, également connu sous le nom de thiamine , est une vitamine soluble dans l'eau et importante pour le maintien du tonus musculaire. La vitamine B1 est surtout remarquable pour l'entretien des muscles du tractus gastro-intestinal et le coeur. La vitamine B1 est essentielle pour la production d'acétylcholine , qui est nécessaire pour le maintien de la tonicité musculaire dans le corps. Les carences en B1 peuvent conduire à une faiblesse musculaire et une atrophie . Les bonnes sources de B1 sont enrichis céréales, le lait de soja et le porc. L'apport quotidien recommandé par le CDC est de 1,2 mg /jour pour les hommes et de 1,1 mg /jour pour les femmes .
Vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble et est un antioxydant important . La carence en vitamine E peut entraîner une perte musculaire et une faiblesse musculaire . Il est important de respecter les recommandations de la vitamine E pour prévenir la perte de muscle et de maintenir ce que vous avez déjà . La dose quotidienne recommandée est de 15 mg /jour pour les hommes et les femmes . Les bonnes sources de vitamine E sont les légumes verts feuillus , les huiles et les œufs.

Vitamine C
oranges sont connus pour être une bonne source de vitamine C. La vitamine C est surtout connu comme un remède pour le rhume , mais est également une vitamine hydrosoluble qui agit comme cofacteur et antioxydant . La vitamine C est un cofacteur pour la formation du collagène et de la conversion d'acides aminés et contribue à la production d'hormone également . La carence en vitamine C peut provoquer la dégénérescence musculaire dans le corps, principalement le cœur . Un apport adéquat en vitamine C est nécessaire pour maintenir la fonction musculaire adéquate et le ton . Les recommandations sont de 90 mg /jour pour les hommes et de 75 mg /jour pour les femmes . Les bonnes sources de vitamine C sont les fraises , le kiwi et le poivron .
Vitamine D
La vitamine D , une vitamine liposoluble , a de nombreuses fonctions importantes dans le corps , et l'un d'eux est de favoriser le maintien de muscle sain . La vitamine D est utilisé pour traiter plusieurs troubles parce qu'elle affecte de nombreux tissus et organes différents dans le corps . Les deux méthodes pour obtenir la vitamine D sont l'exposition au soleil et de manger des aliments contenant de la vitamine D. Les recommandations pour l'acquisition de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil sont d'exposer le visage et les mains au moins deux à trois fois par semaine , cinq à 10 minutes par jour . De bonnes sources alimentaires comprennent le lait enrichi , céréales et les poissons gras , comme le saumon et le thon .