Pourquoi vous avez besoin de la vitamine E

La vitamine E est un nutriment liposoluble indispensable , apprécié pour son rôle dans la création des globules rouges et pour ses propriétés antioxydantes . Bien que les carences en cette vitamine sont rares , il est fréquent que la quantité présente dans l'alimentation moyenne soit légèrement inférieure à la dose journalière recommandée . Des problèmes peuvent résulter de la prise de grandes quantités de vitamine E dans les suppléments , il est donc préférable d'obtenir ce nutriment de votre alimentation . Dose Considérations posologiques
recommandée de vitamine E : 15 mg

L'indemnité journalière recommandée de vitamine E pour un adulte est de 15 mg , qui est de 22,5 UI , alors que la limite supérieure tolérable est de 1000 mg , qui est de 1500 UI . Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine E sous forme naturelle ou synthétique. La forme synthétique est d'environ 50 pour cent moins actif que le naturel , de sorte que la dose est plus élevée . Le naturel est "d" ou "D" alpha - tocophérol , tandis que le synthétique est " dl " ou " DL " alpha - tocophérol . Amandes de

Sources alimentaires
sont un bon vitamine E la source.

huile de germe de blé a la plus forte teneur en vitamine E de tout aliment contenant 20 mg par cuillère à soupe . D'autres aliments riches en contenu comprennent amandes, noisettes, graines de tournesol, l'huile d'amande , l'huile de coton , huile de tournesol, l'huile de carthame et les patates douces; chacun a entre 4,6 mg et 6,7 mg par portion . Les aliments contenant des quantités plus faibles comprennent les oeufs , les asperges, les avocats, les grains entiers et les légumes verts à feuilles . Vous pouvez acheter non transformés huile de germe de blé dans n'importe quel magasin d'aliments naturels . Si vous voulez vous assurer que votre apport en vitamine E est suffisant , un peu de cette huile arrosé sur une salade peut fournir la nécessité .

Indications

seul usage incontesté de suppléments de vitamine E est en carence en vitamine E . Un professionnel de la santé devrait superviser le traitement de cette condition . . Dans une étude publiée dans les 20 er janvier 2000 question de "The New England Journal of Medicine ", les enquêteurs ont constaté que les suppléments de vitamine E n'ont pas réussi à réduire les taux de décès ou de maladie de maladie cardiaque . Bien que certaines conditions telles que l' accident vasculaire cérébral et de cancer peuvent bénéficier d'un régime alimentaire riche en vitamine E , ​​rien ne laisse présager de fortes doses de suppléments produisent le même effet , l'Université du Maryland Medical Center rapporte . La recherche ne prend pas en charge définitivement l'idée qu'il est nécessaire de consommer des quantités supérieures à la dose quotidienne recommandée .

Avertissements

prolongée , l'utilisation habituelle de grand - dose suppléments de vitamine E peut augmenter le risque de mort par une petite marge , selon MayoClinic.com . En outre , ces doses élevées peuvent augmenter le risque de saignement , en particulier lorsqu'il est combiné avec certains médicaments . En règle générale , les médecins ne recommandent pas de prendre des suppléments contenant 400 UI ou plus . Depuis même beaucoup plus petites doses ont le potentiel de nuire à certaines classes de médicaments , consultez votre médecin avant de prendre tout type de source non alimentaire de cette vitamine .