Différents types de minéraux

minéraux alimentaires sont nécessaires à l'organisme pour fonctionner correctement. Certains minéraux comme le sélénium sont des oligo-éléments , et ne sont tenus dans des quantités minuscules . D'autres minéraux comme le calcium et le potassium sont nécessaires en grandes quantités pour une bonne santé . Avoir une alimentation équilibrée fournit habituellement apport de minéraux adéquats , mais de prendre une multivitamine est une grande politique d'assurance , selon la Harvard School of Public Health. Calcium

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain , selon l'Institut Linus Pauling de l' Oregon State University. Le rôle principal du calcium dans l'organisme est de fournir un support structurel pour le système squelettique . Sources de calcium comprennent les aliments comme les produits laitiers , les haricots et les légumes vert foncé , à feuilles tels que les épinards .
Fer

fer aide à transporter l'oxygène dans tout le corps . Environ les deux tiers de tout le fer dans le corps est de l'hémoglobine , selon l'Institut Linus Pauling . L'hémoglobine est la protéine principale trouvée dans les globules rouges qui transporte l'oxygène . Sources de fer incluent les aliments comme la viande , le poisson , la volaille , les lentilles, les noix de cajou et les haricots .

Magnésium

magnésium est impliqué dans plus de 300 métabolique réactions dans le corps et est essentielle pour la production d'énergie , selon l'Institut Linus Pauling . Le magnésium se trouve dans les aliments comme le son d'avoine , amandes, noisettes , arachides, des bananes et des arachides . Beaucoup d'Américains peuvent être déficients en magnésium , ce qui peut augmenter le risque de maladie cardio-vasculaire et le dysfonctionnement immunitaire , selon les Instituts nationaux de la santé .
Potassium

potassium est un électrolyte important qui aide les muscles , les nerfs , les reins , le système nerveux et la fonction cardiaque correctement. En outre , le potassium est un nutriment essentiel qui aide à muscle lisse et contraction des muscles squelettiques , selon l'Université du Maryland Medical Center . Le potassium se trouve essentiellement dans les fruits et légumes . Certaines des sources les plus riches en potassium incluent les aliments comme les bananes , les prunes, jus d'orange , les raisins secs , la courge poivrée et tomates , selon l'Institut Linus Pauling .
Phosphore

le phosphore est nécessaire par chaque cellule dans le corps, car il est une composante majeure de toutes les membranes cellulaires , selon l'Institut Linus Pauling . Le phosphore est le deuxième minéral le plus abondant dans le corps juste après calcium et aide les reins déchets de filtre. La majorité des gens obtenir suffisamment de phosphore dans leur alimentation des aliments comme les céréales , le lait et les aliments riches en protéines , selon l'Université du Maryland Medical Center .
Sélénium

Le sélénium est un oligo-élément qui est essentiel pour la fabrication des enzymes antioxydantes spéciales , selon Medline plus. Ces enzymes aident à prévenir les dommages cellulaires dans l'organisme et peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancers comme le cancer de la prostate. Les noix du Brésil sont la meilleure source de sélénium avec 544 microgrammes par once , selon l'Institut Linus Pauling . Autres sources de sélénium sont les poissons comme les crevettes , chair de crabe , le saumon et le flétan .