Vitamines alimentaires à base pour les ados

Croissance et développement physique et mental vitamines carburant . Une bonne nutrition aide les adolescents à développer un corps fort et en bonne santé . Vous n'avez pas besoin de prendre des suppléments pour donner à votre corps les vitamines dont il a besoin . Les adolescents peuvent manger des aliments qui sont riches en vitamines , comme les fruits et légumes , les produits laitiers , les noix, les graines, les œufs et la viande d'obtenir les vitamines de leurs corps a besoin de nouvelles . La vitamine A
La vitamine A, également appelée rétinol , favorise un système immunitaire sain , la croissance et le développement des cellules , et est impliqué dans de garder la peau et des dents saines . Sources de vitamine A ou bêta-carotène ( que le corps transforme en vitamine A ) alimentaires sont les céréales enrichies , les carottes , les patates douces , la citrouille , le brocoli, le cantaloup , abricots , mangues , pêches , papayes, lait enrichi , les oeufs et le foie . Les adolescents qui prennent des médicaments contre l'acné par voie orale , qui sont des suppléments de vitamine A, devraient éviter d'ingérer un excès d'aliments riches en vitamine A. La population en général devrait éviter d'ingérer trop de vitamine A ainsi - il est liposoluble et peut facilement s'accumuler dans l'organisme . Une accumulation de vitamine A peut causer des complications , notamment des maux de tête , des changements de la peau ou des dommages au foie .
Vitamine C ( acide Absorbic )
La vitamine C protège les cellules contre les effets radicaux de libres et d'autres expositions environnementales comme la fumée de cigarette et le rayonnement . La vitamine C aide les adolescents à maintenir une peau saine , des os , des dents , des gencives et des vaisseaux sanguins . Il favorise également la cicatrisation des plaies , contribue au fonctionnement du cerveau , et aide le corps à absorber le fer . Les adolescents peuvent trouver des niveaux élevés de vitamine C dans les fruits et légumes . Les bonnes sources comprennent les agrumes , fruits rouges , kiwi , poivrons rouges et verts , les tomates , le brocoli et les épinards . Jus d'orange , de pamplemousse et la goyave sont aussi de bonnes sources de vitamine C.

vitamine D
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium des os - construction . Les adolescents ont besoin de calcium pour construire des os solides . Les adolescents manquent de vitamine D peuvent éprouver des maladies osseuses au cours de leur vie d'adulte telles que l'ostéoporose ou le rachitisme . La vitamine D renforce également les nerfs du corps , les muscles et le système immunitaire . Les jaunes d'oeufs , les poissons gras , le lait enrichi et un peu de lait de soya enrichies sont de sources alimentaires pour la vitamine D.
Vitman E
La vitamine E est un antioxydant et protège les cellules contre les dommages. La vitamine E est également essentiel pour un système immunitaire sain . Sources de vitamine E alimentaires comprennent les légumes-feuilles , les noix , les graines , les avocats, les germes de blé , les grains entiers , l'huile végétale et la margarine .
Vitamines B

Les vitamines B sont B1 ( thiamine ) , B2 (riboflavine ) , B3 (niacine ) , B5 ( acide pantothénique ) , B6, B7 (biotine) , B9 ( acide folique ) et B12 . Ces vitamines aident votre corps à faire de l'énergie de la nourriture que vous mangez . Les vitamines B aident également former des globules rouges . Vous pouvez obtenir des vitamines B naturellement en mangeant plusieurs des aliments suivants : . Avocats , les bananes , les courges, légumes verts , petits pois, haricots verts , les céréales , le poisson, le poulet , la viande rouge , les œufs, le fromage et le yogourt