Vitamines pour la formation

S'il est important pour chacun d'avoir un régime alimentaire qui comprend les vitamines de base , pour une personne qui s'entraîne athlétiquement , vitamines , sont essentiels . Certaines vitamines peuvent aider un athlète à réaliser son plein potentiel , et tout athlète sérieux doivent savoir ce que les vitamines qu'elle devrait prendre . Citrus fruits de vitamine C
est une source de vitamine C . La vitamine C est une vitamine essentielle pour toute personne qui exerce . C'est une vitamine soluble dans l'eau , ce qui signifie qu'il ne peut pas être stocké dans les cellules adipeuses , comme beaucoup d'autres vitamines . Parce qu'il est et n'est pas bien stocké dans le corps soluble dans l'eau , il est nécessaire de prendre plusieurs fois par jour , tel qu'il est recyclé rapidement et expulsé à travers le système urinaire. La vitamine C est un antioxydant qui aide le corps à rétablir les cellules endommagées . Il contribue également à la création de collagène . Selon getbig.com , le tissu conjonctif est composé de collagène. Comme un athlète commence à soulever des poids lourds , par exemple , il est impératif pour lui de renforcer le tissu conjonctif qui tient ses muscles en place . Il est préférable de prendre de la vitamine C sous forme liquide ou naturelle ( par des oranges et d'autres agrumes ) , que le corps ne peut pas métaboliser la vitamine C sous forme de pilule aussi facilement .
Vitamines B

Il ya plusieurs vitamines différentes dans la famille B qui ont des effets positifs pour la formation . La niacine (B3) Les piles à combustible et fournit de l'énergie à un athlète en aidant la nourriture de corps à métaboliser . Thiamine ( B1 ) permet le flux d'oxygène augmentation de muscles, en augmentant la capacité d'entraînement et de la taille du muscle . La pyridoxine ( B6 ) est une autre vitamine B essentielle . Protéine est la clé de la croissance musculaire; afin de métaboliser les protéines, le corps a besoin de pyridoxine .

vitamine D
La vitamine D est également recommandée pour tout bodybuilder ou athlète à l'entraînement . Il aide le corps à absorber et métaboliser la fois du phosphore et de calcium . Le calcium renforce la structure osseuse et permet aux muscles de l'organisme de se développer. Phosphore , selon getbig.com , permet au corps d'avoir rapides , de fortes contractions musculaires . Les contractions musculaires sont indispensables pour un entraînement productif . La vitamine D peut être trouvé dans les aliments tels que le lait , les poissons , les œufs, et les huiles de poisson . La vitamine D peut aussi être faite dans le corps à travers la lumière du soleil . La Mayo Clinic indique que aussi peu que 10 minutes d'exposition au soleil par jour peut être suffisant pour éviter une carence en vitamine D .