Quelles sont les vitamines sont nécessaires pour les femmes après 30

? Les vitamines les femmes ont besoin après 30 ans aideront le corps à gérer une grande variété de besoins , comme la reproduction , la solidité des os et la santé du cœur . Bien que la nourriture est la meilleure source de vitamines , de compléter avec une multivitamine peut assurer une femme de plus de 30 qu'elle reçoit exactement ce qui doit son corps . Vitamines qui donnent les bonnes quantités d'acide folique (B9 ) , la vitamine D , et les vitamines antioxydantes ( A, E et C) sont des ajouts importants . Acide folique

acide folique , également appelé folate ou B9 , joue un rôle dans la prévention des malformations congénitales . Le fœtus nécessite l'acide folique dans ses premiers stades de développement , avant qu'une femme sache qu'elle est enceinte , dans de nombreux cas .

Par conséquent, compte de 400 à 800 mcg d'acide folique par jour ( recommandé par information sur la santé des femmes nationales Center) est nécessaire pour toute femme qui peut devenir enceinte . L'acide folique se trouve en petites quantités dans les légumes à feuilles , les haricots, les grains entiers et des fruits d'agrumes et est souvent ajoutée aux autres aliments afin de s'assurer que la population américaine ingère assez pour maintenir la santé.
Vitamines antioxydantes
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antioxydant vitamines lutter contre l'oxydation ou vieillissement de l'organisme . Les vitamines antioxydantes A, E , C et aider les femmes à plus de 30 renforcent leur santé cardiovasculaire , garder les yeux en bonne santé, et de soutenir le système immunitaire . La vitamine C abaisse la pression sanguine et se déplace acides gras ( bons gras tels que ceux trouvés dans les poissons gras ) dans les muscles cardiaques à fournir de l'énergie dans le corps . La vitamine E est nécessaire pour empêcher la formation de caillots de sang , une cause de la crise cardiaque . La vitamine A favorise la croissance osseuse , la vision et le maintien du système immunitaire sain . Ensemble, ces antioxydants luttent contre les radicaux libres dans l'organisme à prévenir les signes du vieillissement . Les femmes enceintes ou les femmes avec des lésions du foie devraient toujours consulter un médecin avant de compléter avec de la vitamine A.

vitamine D
La vitamine D aide à renforcer les os et réduire les risques de l'ostéoporose, car elle aide le corps à absorber le calcium . La vitamine D peut être absorbé par le corps quand il est exposé à la lumière solaire pendant 15 à 20 minutes dans une période de 24 heures . La vitamine D peut être ingéré en mangeant les jaunes d'œufs , de foie ou de boire le lait enrichi . L'indemnité journalière recommandée de vitamine D pour les femmes entre 30 et 50 ans est de 200 UI . Les femmes plus âgées ou celles portant rapide perte de densité osseuse , il faudra plus , mais de décider combien plus devait se produire sous la direction d'un médecin .