La meilleure façon de prendre des vitamines
Même s'il est essentiel de consommer une alimentation saine qui sont riches en fruits, légumes, protéines et céréales , et pauvre en graisses , des suppléments quotidiens et multivitamines aider à vous assurer que votre corps reçoit ce dont il a besoin. Mais de savoir quand et comment prendre ces suppléments est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre pilule tous les jours . La synchronisation est tout
Le meilleur moment pour prendre une vitamine est le matin , quand le corps est privé de nutriments et besoin d'énergie pour se lever et fonction. En général , les suppléments et les vitamines doivent être prises dans les 30 minutes après avoir mangé un petit déjeuner sain - en particulier , une forte teneur en protéines , de calcium et de fruits . La consommation de la vitamine tandis que la consommation d'aliments contribue à assurer la vitamine est générée par le corps, comme il sera décomposé et digéré avec de la nourriture. Prendre vos vitamines le matin s'assure également que les éléments nutritifs de la vitamine sont utilisés de manière efficace tout au long de la journée.
Quand Consommer pilules multiples
Bien que beaucoup de gens comptent sur un seul jour multivitamines , certains consommateurs choisissent de prendre des suppléments ou plusieurs comprimés par jour . Dans ce cas , il est essentiel de comprendre la science de la vitamine ventilation et appliquer ces connaissances directement . Certaines vitamines , par exemple , fonctionnent bien lorsqu'ils sont mélangés , tandis que d'autres peuvent nuire à la performance . La vitamine D et de magnésium , par exemple, aider à l'absorption du calcium et devraient être pris ensemble. Le calcium , cependant, réduit la quantité de fer que le corps peut absorber , et donc des suppléments de calcium ne doit pas être pris en même temps que des suppléments de fer ou de vitamines journalières qui contiennent des niveaux élevés de fer . La vitamine C aide à l'absorption du fer , et donc une vitamine C pilule ou un verre de jus d'orange pris avec une multivitamine est bénéfique. Espacement des pilules qui travaillent l'un contre l' autre est essentielle pour assurer une alimentation saine et bien équilibrée .
Multivitamines et des suppléments spéciaux
Bien que les multivitamines quotidiennes sont utiles en veillant à ce que votre corps reçoit les vitamines et les nutriments nécessaires , certains patients ont besoin de multivitamines plus que d'autres . Les femmes qui sont enceintes ou qui essaient de tomber enceinte sont particulièrement dans le besoin de multivitamines , en particulier ceux qui contiennent de l'acide folique . Les femmes qui ne consomment pas assez d'acide folique pendant la grossesse ont un risque accru de lésions graves du tube neural dans leurs bébés - spécifiquement , les bébés peuvent avoir des problèmes avec leur cerveau ou la colonne vertébrale . En outre, les femmes et les hommes de plus de 50 ans devraient consommer des multivitamines spéciaux qui renforcent les os et favorisent la circulation sanguine .
