Quels aliments avez B12

? Vitamine B12 est une vitamine soluble dans l'eau , ce qui signifie qu'il se dissout dans l'eau . Typiquement , le corps utilise ce dont il a besoin et supprime le reste de vitamines solubles dans l'eau , mais B12 est différente. Le corps peut stocker jusqu'à l'équivalent de B12 quelques années . Si vous obtenez assez de les aliments que vous mangez , vous ne serez pas déficient . Selon la clinique Mayo , B12 est importante pour un système nerveux en bonne santé , de globules rouges et de l'ADN . Oeufs

Vous pouvez manger des œufs pour obtenir B12 . Pour obtenir suffisamment de vitamine B12 , vous aurez besoin de manger quelques œufs , ou de manger une autre source de vitamine B12 , en liaison avec les oeufs .
Viande

viande rouge contient B12 . Vous aurez également le fer quand vous mangez de la viande rouge . Assurez-vous de manger maigre , la viande biologique pour éviter l'excès de cholestérol , de graisse et de la contamination .

Volaille

Il ya aussi B12 chez les volailles . Le poulet est une source alternative de B12 pour ceux qui ne mangent pas de viande rouge . Il ya plusieurs façons de préparer le poulet , et vous pouvez manger quelques fois par jour .
Mollusques

mollusques est une autre source de vitamine B12. Si vous ne mangez pas de viande , mais vous mangez du poisson , vous pouvez facilement obtenir assez B12 de coquillages . Crevette et le homard sont les types de coquillages qui fournissent B12 .
Dairy

Vous pouvez boire du lait ou manger du yogourt pour obtenir B12 . Consommer des produits laitiers est une façon pour les végétariens qui incluent les produits laitiers dans leur régime alimentaire pour obtenir B12 , selon MedlinePlus . Vous aurez besoin de plusieurs tasses par jour pour répondre à vos besoins , ainsi varier avec le yaourt , le lait et le fromage .
Céréales enrichies

manger des céréales enrichies peut vous le donner B12 dont vous avez besoin . La vitamine B12 est souvent ajouté aux céréales , telles que les céréales de son avec des raisins secs . Regardez les ingrédients de la céréale et étiquette nutritionnelle pour s'assurer . Pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine B12 , vous pouvez manger une tasse de céréales de son avec des raisins secs et 1 tasse de lait , selon la Clinique Mayo .