Qu'est-ce que les vitamines Si une jeune femme prendront

Si vous mangez un régime alimentaire équilibré , vous ne pouvez pas besoin de prendre des vitamines - mais la réalité est que beaucoup d'entre nous ne mangent pas fait aussi bonne santé que nous le devrions. En tant que jeune femme , vous pouvez être intéressé par la prise de certains suppléments de vitamines pour vous assurer que votre corps les nutriments dont il a besoin. Multivitamine

Un supplément de multivitamines et de minéraux fournit à votre corps une dose quotidienne de nutriments essentiels qui peuvent manquer dans votre alimentation , surtout si vous ne mangez pas parfait , alimentation équilibrée sur une base régulière . Cherchez une marque de confiance qui ne dépasse pas les apports journaliers recommandés en vitamines et en minéraux inclus . Si vous décidez de prendre une multivitamine , vous ne pouvez pas besoin de s'inquiéter de compléter les nutriments individuels au-delà , si votre médecin vous a conseillé le contraire.
Acide folique

Les Centres for Disease Control and Prevention, ou CDC , recommande que toutes les femmes entre 18 et 45 ans devraient prendre une certaine forme de l'acide folique , ou folate , supplément . La raison en est que d'avoir des niveaux de folate adéquates au moment de la conception réduit le risque que le bébé va souffrir de certaines anomalies congénitales , et parce que les deux tiers environ des grossesses ne sont pas planifiées , il est logique de simplement prendre l'acide folique par mesure de précaution si vous êtes une jeune femme en âge de procréer . Même si les bébés ne sont pas dans vos plans à court terme , il est judicieux de prendre l'habitude maintenant

Notez que l'acide folique peut être inclus dans votre multivitamine si vous prenez l'un . ; vérifiez l'étiquette pour savoir . L'apport quotidien recommandé pour les jeunes femmes est de 400 microgrammes . Vous n'avez pas besoin de prendre plus de folate si votre multivitamine contient déjà 400 microgrammes .

Vitamine D

exposition au soleil provoque votre peau à produire de la vitamine D , mais si vous ne passez pas au moins 10 minutes par jour au soleil ou si vous vivez dans un climat nuageux , vous pouvez aussi être déficient et souhaitera peut-être envisager un supplément . Parce que la vitamine D joue un rôle dans la santé des os et le maintien des niveaux de calcium , les jeunes femmes qui ont des niveaux adéquats de vitamine D peut avoir un risque réduit de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie .
Calcium

calcium est un minéral important dans le corps , comprenant une grande partie de l' os et des dents . Les femmes qui ne mangent pas suffisamment d'aliments riches en calcium peuvent avoir un risque accru d'ostéoporose plus tard dans la vie , comme la carence en vitamine D , donc si vous ne mangez pas de produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium , vous voudrez peut-être penser à un supplément . Essayez d'obtenir au moins 1000 milligrammes de calcium par jour . Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont besoin d'environ 1300 milligrammes .
Fer

Si vous mangez beaucoup de viande rouge ou si le fer est déjà inclus dans votre supplément de multivitamines , vous avez probablement don 't besoin d'un supplément de fer supplémentaire - mais les femmes ont un risque plus élevé que les hommes de développer légère anémie ferriprive due à la perte de sang pendant le cycle menstruel . Demandez à votre médecin si vous devriez envisager de prendre un supplément de fer , surtout si vous avez des périodes lourdes ou si vous pensez que vous avez des symptômes de l'anémie . En outre , si vous êtes végétarien , vous avez un risque accru d'anémie et devriez probablement prendre un supplément .