Vitamines pour les cheveux chez les hommes
Le manque de vitamines et de nutriments dans son alimentation quotidienne peut causer ou contribuer à la perte de cheveux chez les hommes . Vitamines liés étroitement à la croissance des cheveux sont abordées dans cet article , ainsi que leurs indemnités et des exemples de sources alimentaires naturelles de vitamines quotidiennes recommandées . Vitamines pour les cheveux chez les hommes
Heureusement pour les hommes qui éprouvent des cheveux clairsemés , plus de traitements et options existent aujourd'hui qu'à aucun autre moment dans l'histoire des traitements de perte de cheveux . Parmi ces options de traitement est un traitement de vitamine . Tout comme l'ensemble du corps nécessite des nutriments sur une base régulière , les follicules pileux sont nourris les protéines et de nutriments grâce à notre approvisionnement en sang et ne peuvent être en aussi bonne santé que les aliments que vous fournissez dans votre alimentation quotidienne .
Il existe une variété de vitamines qui ont montré pour avoir un effet sur la croissance des cheveux chez les hommes . La croissance des cheveux souvent des hommes peut être corrigé en ajustant ses carences d'une vitamine ou particulier . Ou, par exemple , comme dans le cas de prendre une trop grande dose de vitamines, telles que 100 000 UI ou plus de vitamine A, ils peuvent contribuer à la perte de cheveux .
L'accent sur la prévention , l'un des plus importants vitamines dans ce domaine est considéré comme l'acide folique acid.Folic peut être trouvé dans les aliments , y compris céréales de petit déjeuner enrichies, foie de boeuf , le soja et les noix . Certains hommes déficientes en acide folique deviendront complètement bald.The US RDA pour le folate est de 400 microgrammes par jour .
La vitamine A favorise la croissance des cellules saines autour des follicules pileux et empêche les cheveux de devenir secs et cassants . Certaines des sources naturelles de vitamine A comprennent foie de morue , huile de foie ( grand-mère avait raison ) , des patates douces , des salades , des œufs et de la viande d'organes. Le RDA pour la vitamine A chez les hommes adultes est de 900 microgrammes par jour .
Parce que la vitamine E favorise une bonne circulation sanguine , il contribue à assurer la circulation sanguine adéquate sur le cuir chevelu . Les sources alimentaires fournissent de la vitamine E comprennent les graines, les noix , les grains entiers , les céréales enrichies , les légumes verts , le soja , le canola , le maïs, le brocoli et les pêches . Le RDA pour les hommes adultes est de 15 mg par jour .
Un des rôles de l'inositol est en en gardant les follicules pileux saine au niveau cellulaire . Disponible à partir de sources végétales et animales , certaines de ces sources sont le foie , le riz brun , le germe de blé , levure de bière , les bananes , les flocons de chêne , légumes , noix et raisins secs . Les quantités recommandées de l'inositol sont entre 10-500 mg bien qu'il n'y ait pas de RDA pour inositol . Une alimentation faible en inositol peut également causer la calvitie .
Calcium favorise la croissance des cheveux en bonne santé ainsi que la prévention de la perte de cheveux . Lait , yogourt, fromage , les sardines , le chou chinois , le chou frisé , le brocoli , les céréales enrichies et le tofu sont quelques-unes des sources de calcium . Besoins quotidiens en calcium pour les hommes adultes est de 1000 mg .
Magnésium travaille en collaboration avec le calcium dans la promotion de la santé des cheveux et stimuler la croissance des cheveux . Manger de germe de blé , les légumes verts , les légumineuses , le poisson, les grains entiers , les noix et le soja fournit magnésium pour de l'alimentation. Besoins quotidiens en magnésium pour les hommes adultes est de 400 mg .
Le B famille complexe de vitamines empêche la perte de cheveux , augmente la circulation du cuir chevelu et permet de produire la mélanine qui donne sa couleur de cheveux . Certains des aliments que vous pouvez obtenir les vitamines du complexe B de comprendre les céréales à grains entiers, les céréales enrichies , les haricots, les œufs, la viande , la volaille , le poisson, la levure de bière et certains fruits et légumes .
Suppléments de zinc ont montré pour augmenter cheveux tandis que la croissance d'un régime déficient en zinc a montré pour augmenter la perte de cheveux et de provoquer des cheveux secs. Structure protéique des cheveux change quand une personne n'est pas y compris le zinc dans leur régime alimentaire adéquat . Certaines sources naturelles de nourriture pour alimenter votre corps avec du zinc comprennent les huîtres , la viande rouge , la volaille , les haricots , les noix, les grains entiers , les produits laitiers et les céréales de petit déjeuner enrichies . Exigence RDA pour les hommes adultes est de 11 mg .
Biotine a été connu dans le passé comme la vitamine H. Toujours inclus dans un supplément de cheveux , la peau et les ongles de bonne réputation , le rôle de la biotine dans la croissance et l'entretien des cheveux a été prouvée dans aider les cheveux poussent le long de prévenir la perte de cheveux excessive et à l'empêcher de noircir . Les sources alimentaires de biotine incluent le foie , le jaune d'œuf , les légumes verts ainsi que les grains entiers . RDA pour les hommes adultes est de 30 microgrammes par jour .
Si vous incluez la RDA suggéré pour chaque groupe d'aliments dans votre alimentation quotidienne , il peut ne pas être nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires . De façon réaliste , les chances sont très élevées que vous n'êtes pas . Lorsque y compris les suppléments pour fournir une nutrition adéquate pour vos cheveux , n'oubliez pas les vitamines A , D , E et K sont liposolubles et peut s'accumuler dans votre corps tandis que le complexe de vitamines B et C sont plus facilement éliminés de votre corps . Il peut alors être considéré comme plus important et plus sûr de tirer le vitamines liposolubles A , D , E et K à partir de vos sources naturelles de nourriture .
