Comment assimiler les vitamines

Le corps humain a besoin de nutriments pour fonctionner et survivre . Plus de 12 vitamines différentes sont nécessaires pour une bonne santé . Ces vitamines sont naturellement présents dans une variété de sources de nourriture , mais la cuisine, la mise en conserve et d'autres méthodes de traitement détruisent certains d'entre eux . Beaucoup de personnes prennent des vitamines supplémentaires chaque jour . Vous pouvez améliorer la capacité de votre corps à absorber et assimiler les vitamines des aliments et des suppléments en suivant quelques procédures de base . Choses que vous devez
fruits et légumes crus
suppléments de vitamine
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Le 1

Mangez une alimentation variée . Consommez des aliments riches en vitamines et autres nutriments . Limitez votre consommation de calories vides . Ce sont des aliments à faible valeur nutritive et beaucoup contiennent des niveaux élevés de sucres et de graisses . Fortifiez votre alimentation avec des vitamines supplémentaires si vous êtes incapable de consommer une grande variété d'aliments ou si vous êtes végétarien . Choisissez une vitamine multiples pour encourager l'assimilation des nutriments individuels . Certaines vitamines comptent sur la présence d'autres personnes pour l'absorption.
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Réduire le temps de cuisson pour de nombreux types d'aliments . Vapeur ou sautés de légumes pour éviter la perte de vitamines de la chaleur excessive . Fruits premières de substitution pour les variétés cuisinés et conserves . Le corps humain assimile plus de vitamines dans les aliments consommés dans leur état naturel .
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Prenez des vitamines supplémentaires spécialement conçus pour l'absorption et l'assimilation facile . Si vous avez plus de 50 ans , vous pouvez rencontrer une diminution de la capacité à absorber certaines formes de vitamines , notamment la vitamine B12 . Consommer des aliments enrichis de cette vitamine et choisir la forme cristalline du B12 supplémentaire pour une meilleure absorption . Choisissez vitamines liquides si vous avez du mal à digérer ceux sous forme de pilule .
4

Prenez des vitamines solubles dans l'eau régulièrement . Le corps humain est incapable de stocker ces vitamines pendant de longues périodes de temps , afin de reconstituer les en consommant des aliments frais, y compris les fruits et légumes et les légumineuses foncé- colorés . Prenez des vitamines liposolubles avec de la nourriture pour assurer des quantités suffisantes de graisse nécessaires pour la vitamine assimilation .
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Boire de l'alcool avec modération ou pas du tout. La consommation d'alcool excessive réduit l'absorption des vitamines chez certaines personnes et peut entraîner une carence en vitamine .