Comment déterminer le dosage de la vitamine B12 pour perdre du poids

Il n'existe aucune preuve scientifique réelle pour soutenir l'idée que la vitamine B12 favorise la perte de poids. Il ya , cependant, des cas cliniques dans lesquels la supplémentation de la vitamine B12 a une corrélation avec la perte de poids chez les personnes ayant d'importantes carences en vitamine B12 . Dr Suzanne Ware , de Bakersfield, en Californie , suggère que, bien que la preuve ne supporte pas la nécessité de prendre B12 pour la perte de poids, il ne peut pas nuire . Instructions
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déterminer vos besoins . Si votre régime alimentaire se compose déjà d'une bonne quantité de foie , la truite , le saumon , palourdes , ou même fortifiée céréales de petit déjeuner , vous ne pouvez pas besoin de prendre un supplément de vitamine B12 . Ces aliments sont tous fortement enrichis avec la quantité nécessaire pour les fonctions corporelles appropriés .
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Décidez de votre méthode d'ingestion . La vitamine B12 peut être pris par voie orale une sous forme de pilule ou de manière sublinguale . Les versions de la vitamine sublinguaux sont généralement sous forme liquide ou d'une pastille et sont commercialisés comme ayant des qualités d'absorption plus élevée que la pilule ou d'un comprimé . Il n'existe aucune preuve qui suggère qu'un formulaire est supérieure, de sorte que la forme que vous choisissez est tout simplement une question de préférence .
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Déterminez le montant de votre dose . La posologie recommandée pour les hommes et les femmes non enceintes âgées de plus de 14 est de 2,4 mcg par jour . Votre posologie doit être conforme à cette directive. Tout supplémentaire pourrait être simplement un gaspillage d'argent .
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Ayez une alimentation saine ainsi que toute supplémentation vous prenez sera pour la perte de poids et pas pour surmonter un déficit . Si vous savez que vous mangez des aliments riches en vitamine B12 , n'oubliez pas de mesurer votre poids varie en fonction de quand vous avez commencé vos doses de vitamine B12 . Cela vous donnera une idée exacte de savoir si elle est de vous aider à perdre du poids ou non . Vous pouvez également jouer avec les doses un peu parce que B12 n'a pas été déterminée pour être toxique à des doses plus élevées . Cela vous donne une place à l'expérimentation .
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de l'exercice régulièrement . Il n'ya pas de substitut pour l'alimentation et l'exercice. Si vous prenez B12 comme une solution rapide , vous êtes susceptible de perdre votre temps . Si vous perdez du poids lors de la prise de la vitamine B12 , elle peut être due à des niveaux accrus de l'énergie , qui , à leur tour , conduisent à une activité accrue et la dépense calorique . Gardez une trace de vos progrès et des changements que vous faites en termes de dosage , l'alimentation et l'exercice de sorte que vous pouvez vraiment voir ce que la source de votre perte de poids est .