Moyen facile de prendre l'huile de poisson
huile de poisson est une source importante d'acides gras oméga - 3 acides gras . Selon la clinique Mayo , plusieurs études ont montré que l'huile de poisson peut réduire les triglycérides , réduire les cas de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral, et de réduire l'accumulation de plaque dans les artères . Les suppléments sont un moyen facile de prendre de l'huile de poisson par jour et peut améliorer la santé cardiaque sans risquer de se faire trop de mercure dans votre système . Sources
huile de poisson peut provenir de sources naturelles ou de capsules supplémentaires . Selon l'American Heart Association ( AHA ) , vous pouvez obtenir obtenir des acides gras oméga-3 des poissons gras comme le saumon , le hareng , le maquereau , le thon et la truite de lac . Ces types de poissons sont riches en huiles , en particulier l'acide eicosapentaénoïque (EPA ) et l'acide docosahexaénoïque (DHA ) , qui travaillent ensemble pour réduire les taux de triglycérides , selon la Clinique Mayo .
Comme avec tout supplément , vous doit parler avec votre médecin avant de prendre pour réduire les risques ou les complications . Approbation d'un médecin est recommandé par l'AHA , car les oméga- 3 les acides gras peuvent provoquer des saignements chez certaines personnes.
Prise d'huile de poisson
Un moyen facile d'obtenir l'huile de poisson est de manger naturellement. Si vous choisissez de manger du poisson , l'AHA recommande les personnes qui n'ont pas de documentées de maladie coronarienne à manger du poisson gras deux fois par semaine , ainsi que mangent d'autres aliments sains cardiaques telles que les graines de lin , les noix et l'huile de canola .
ceux qui ont documenté la maladie coronarienne est recommandé de prendre un supplément d'huile de poisson si elles sont approuvées par un médecin en plus de manger 1 g de poisson gras par jour . Les patients qui ont des niveaux élevés de triglycérides sont recommandés pour consommer 2 à 4 g par jour de suppléments d'huile de poisson tandis que sous les soins d' un médecin .
Pour certaines personnes , la prise de grandes suppléments est dur et capsules d'huile de poisson viennent généralement dans un plus grand taille . Une solution facile à régulières pilules d'huile de poisson sont les suppléments conçus pour les enfants et d'autres personnes qui ont du mal à avaler de grandes pilules . Selon le Dr James O'Keefe de l' Institut de cardiologie de Mid-America à Bethesda , dans le Maryland , les adultes devraient obtenir environ 500 mg d'huile de poisson chaque jour pour la vie optimale .
Huile de poisson est également disponible sous forme liquide , ce qui rend plus facile pour les enfants ou les adultes d'obtenir leur dose recommandée sans la désagréable grand pilule , le goût ou les dérangements d'estomac . Nordic Naturals fait de foie de morue à l'huile avec un arôme de fraise à la consommation facile .
Sécurité
prise d'huile de poisson tous les jours est un moyen facile de réduire les maladies cardiaques liées; cependant, il est important d'obtenir l'approbation d'un médecin pour éviter toute complication . Ceux qui sont diabétiques peuvent être sujettes à sucre artérielle élevée , et les patients peuvent avoir un risque accru de saignement en . Manger plus de poisson que recommandé peut augmenter les risques de méthylmercure , surtout chez les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent .
D'autres effets secondaires peuvent inclure la diarrhée , des troubles intestinaux , indigestion et le reflux acide . Pour réduire ces effets secondaires lors de la prise de suppléments en capsules , prendre l'huile de poisson avec les repas.
