Qui est bon pour la vitamine de l'énergie
? Vitamines sont des micronutriments que votre corps doit avoir dans les petites quantités mais régulière de la croissance normale , la fonction et la santé . Comme avec la plupart des micronutriments , vous devez obtenir les vitamines B dans les aliments que vous mangez ou de compléments alimentaires . Types Le complexe B comprend: la thiamine ( vitamine Bl) , la riboflavine ( vitamine B2 ) , la niacine , vitamine B6 (pyridoxine ) , acide folique ( acide folique ) , vitamine B12 (cobalamine ) , acide pantothénique , et de la biotine .
Fonction
vitamines du complexe B travailler ensemble , et ont un rôle clé dans l'extraction d'énergie à partir des glucides , des graisses et des protéines .
Mécanisme
Les vitamines du complexe B agissent principalement comme coenzymes ; autrement dit, ils sont nécessaires pour les enzymes de conduite des réactions différentes dans le corps pour fonctionner correctement.
Sources
En plus de suppléments alimentaires , vous pouvez trouver les vitamines B dans les abats, la viande de porc , les céréales, les légumineuses, les produits laitiers , le foie, les œufs, les produits à grains entiers et les légumes verts.
carence
carence en vitamine B peut conduire à des troubles de fatigue , dépression , manque de coordination , de la peau et gastro-intestinaux , une anémie , le béribéri , les troubles mentaux , et l'irritabilité
Considérations
vitamines B sont et moins soluble dans l'eau toxiques que les vitamines solubles dans les graisses , mais nécessitent aliments devant être traités . Des apports élevés en vitamines avec peu de consommation de nourriture peuvent provoquer des déséquilibres physiologiques .
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