Quelle est l'importance du calcium dans le régime
? Calcium est un nutriment très important pour le corps . Il joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions du corps . Il est essentiel que vous avez suffisamment de calcium dans votre corps pour qu'il fonctionne correctement. Le calcium se trouve dans de nombreux aliments , y compris les produits laitiers et les légumes verts . Composition du corps
calcium est le minéral le plus trouvé dans le corps . Environ 99 % de celui-ci est stocké dans les os et les dents . Le 1% restant se trouve dans le sang , les tissus et les cellules nerveuses .
Fonctions dans le corps
Le calcium est un minéral très important pour la vie . Il contrôle notre croissance et maintient des os et des dents saines . Par le maintien d'os sains , il prévient l'ostéoporose . Il commande la reproduction de l'organisme humain. Il aide le corps à la coagulation du sang . Il aide les muscles et les vaisseaux sanguins contrat . Le calcium permet également la sécrétion d'hormones . Il aide le corps à survivre en faisant toutes ces activités importantes .
Sources alimentaires
calcium se trouve dans de nombreux aliments , y compris les produits laitiers tels que le lait , le yogourt et le fromage . Il peut également être trouvée dans beaucoup de légumes à feuilles vertes , y compris les épinards , le brocoli, le navet , le chou frisé et les feuilles de moutarde . On le trouve aussi dans les poissons . Il existe de nombreux aliments , y compris les jus de fruits et du pain à laquelle le calcium est ajouté .
Recommandations
Afin de maintenir un corps sain , vous devriez avoir calcium chaque jour . Les besoins en calcium sont basées sur votre groupe d'âge . Les recommandations sont les suivantes : 0-6 mois - 210 mg /jour, 7-12 mois -270 mg /jour , 1-3 ans - 500 mg /jour, 4-8 ans - 800 mg /jour , 9-13 ans - 1300 mg /jour , 14-18 ans des hommes d'âge - 1300 mg /jour , 19-50 ans des hommes d'âge - 1000 mg /jour , 51 années de l'âge et sur les hommes - 1200 mg /jour , 14 -18 années de femmes d'âge - 1300 mg /jour , 19-50 fyears de femmes d'âge - 100 mg /jour, de 51 ans et plus femelles - 1200 mg /jour
Sources exemples
Voici quelques aliments courants qui contiennent verre calcium.8 oz de lait - 300 mg de calcium2 oz de fromage suisse - 530 mg de calcium6 oz de yogourt - 300 mg de calcium3 oz d'amandes - 210 mg de calcium
