Bon Vitamines & Suppléments pour Mood Swings
Beaucoup d'adultes éprouvent des sautes d'humeur qui rendent la vie frustrant et le drainage . Les sautes d'humeur peuvent être des obstacles énormes à avoir une vie enrichissante et épanouissante . La plupart des gens seraient surpris d'apprendre qu'il ya généralement déficiences vitaminiques et minérales spécifiques qui peuvent expliquer les sautes émotionnelles sur une base cohérente . Zinc , magnésium et B carences en vitamines sont généralement les coupables derrière les émotions instables . Zinc Le zinc est un élément important du corps humain a besoin pour atteindre un niveau optimal. Selon l' Association américaine de zinc , le zinc est vital pour la division cellulaire , la fertilité et le bon fonctionnement du système immunitaire . Les sources alimentaires de zinc sont la viande rouge , les noix et les légumes verts à feuilles . Le zinc est également disponible sous forme de supplément dans les grands magasins d'aliments naturels . Le zinc est souvent épuisés par le stress , et une carence en zinc peut conduire à l'épuisement et de graves sautes d' humeur . Les femmes doivent s'assurer d'obtenir 10 mg de zinc par jour tandis que les hommes devraient obtenir 15 milligrammes .
Magnésium
Selon l'Université du Maryland Medical Center , le magnésium est essentiel pour tous les principaux organes du corps . Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus, y compris l'activation des enzymes et la régulation de la production d'énergie . Une carence en magnésium peut conduire à la dépression majeure et de provoquer le découragement et le pessimisme . Les sources alimentaires de magnésium incluent les grains entiers , les légumineuses, les légumes verts et noix huileuses . Le magnésium est également recommandé dans trois formes de suppléments , y compris le gluconate de magnésium , lactate de magnésium et de citrate de magnésium . Ces formes sont plus facilement absorbés dans le corps. Les hommes devraient prendre de 270 à 400 mg par jour tandis que les femmes devraient prendre 280 milligrammes .
Vitamines B
Selon le Dr Rebecca K. Kirby de La centre pour l'amélioration du fonctionnement humain, une carence de l'une des trois vitamines B peut causer des émotions instables et la nervosité . Niacine , riboflavine et B6 sont populairement connu comme vitamines anti-stress et soulager la mauvaise humeur si pris régulièrement . La niacine peut être trouvé dans les viandes rouges , le thon et les grains entiers . Les grains entiers, les légumes verts et les poissons sont des sources importantes de vitamine B6 . La riboflavine est le plus souvent trouvés dans les produits laitiers et les légumes verts . Beaucoup de gens trouvent commode de prendre les trois sous forme de supplément car ils sont généralement regroupés en un seul comprimé . Les hommes et les femmes devraient prendre 15 milligrammes de niacine , de riboflavine 1 milligramme et 2 milligrammes de vitamine B6 chaque jour .
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