Comment améliorer votre admission liposolubles

Un corps sain a besoin de nutriments et de vitamines pour prospérer appropriées . Les vitamines nécessaires englobent deux catégories - les vitamines hydrosolubles B et la vitamine C , et vitamines liposolubles A , D , E et K. Consommer des aliments riches en ces vitamines assure généralement vous recevez les quantités appropriées de chaque vitamine . Contrairement aux vitamines solubles dans l'eau , que le corps excrète rapidement , le corps stocke les vitamines liposolubles dans les cellules adipeuses et le foie pendant de longues périodes . Moyenne adultes n'ont normalement pas besoin d'augmenter leur apport en vitamines liposolubles , mais certains problèmes de santé peuvent inhiber l'absorption des vitamines . Dans ce cas , vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre consommation de graisses solubles . Instructions
Le 1

ajuster votre alimentation pour inclure des aliments contenant des vitamines liposolubles à chaque repas . Consommez des légumes et des fruits colorés comme les carottes , les courges et les melons ainsi que les poissons et le foie pour recevoir votre apport quotidien de vitamine A. Inclure les légumes à feuilles vertes avec votre déjeuner et le dîner à recevoir des quantités suffisantes de vitamine K. Mangez des produits laitiers , des oeufs et tout grains quotidiens pour améliorer votre consommation de vitamines D et E.
2

prendre des suppléments de vitamines liposolubles ou une multivitamine quotidienne . Typiquement , une multivitamine contenant la quantité appropriée de chaque vitamine adultes doivent maintenir des niveaux sains de chaque vitamine dans le corps . Demandez à votre médecin pour test de carences en ces vitamines et ajuster le niveau en conséquence.
3

Asseyez-vous au soleil jusqu'à 30 minutes , deux fois par semaine pour augmenter votre apport en vitamine D . Selon les Instituts nationaux de la santé , ce court laps de temps est suffisant pour l'adulte moyen d'enrichir la quantité de vitamine D dans le corps magasins . Le corps se tourne naturellement les rayons ultraviolets absorbés dans la peau en vitamine D.