Vitamines pour Crampes dans les jambes

douleur et les crampes des jambes est souvent due à une carence en vitamines et minéraux dans le corps . Les vitamines E et B12 , ainsi que le calcium, le magnésium, le potassium sont les meilleures vitamines pour le traitement des crampes aux jambes et autres douleurs dans les jambes . La vitamine E

Un manque de vitamine E , ce qui contribue à augmenter la circulation dans le corps , peut provoquer des crampes et autres douleurs dans les jambes . Essayez de prendre 400-800 unités internationales (UI ) de vitamine E par jour et d'augmenter votre consommation de feuilles de moutarde, bette à carde , les graines de tournesol , les amandes , les épinards et les feuilles de navet , toutes les bonnes sources de vitamine E.

la vitamine B12

chercheurs à Taipei Medical College à Taiwan fourni B12 aux patients souffrant de crampes dans les jambes pendant trois mois . A la fin de l'étude , 86 pour cent des patients ont rapporté un soulagement complet et les chercheurs ont conclu que B12 est un moyen sûr et naturel pour aider à soulager les crampes aux jambes . Une étude similaire avec les mêmes résultats a également été publié dans l'International Journal of Obstetrics and Gynecology . Essayez de prendre un supplément de vitamine B12 ou manger plus d'aliments qui sont riches en vitamine B12 comme la viande , les œufs , les produits laitiers et la plupart des aliments enrichis tels que les laits de soja et les céréales .

Calcium et Magnsium Photos

Selon Jacqueline Jacques , médecin et spécialiste de la gestion de la douleur à Portland , Oregon naturopathe , vous rencontrez crampes aux jambes lorsque le corps est déficient en calcium , magnésium et potassium . Par conséquent , la consommation de ces vitamines peut aider à soulager les crampes et douleurs dans les jambes . Calcium fonctionne à contracter le muscle crampes , alors que le magnésium fonctionne pour détendre les muscles de la jambe . Cette poussée et traction confond le muscle et aide à soulager les crampes . Essayez de prendre 250 mg de magnésium , plus 250 milligrammes de calcium fois par jour . Aussi, manger plus d'aliments riches en calcium et en magnésium , comme les épinards , les feuilles de navet , feuilles de moutarde , le chou vert et la bette à carde . Aide
potassium

potassium réguler les contractions musculaires , et une carence provoque crampes aux jambes . Essayez de prendre un comprimé de potassium de 99 mg par jour et inclure des aliments riches en potassium tels que les bettes , les champignons , les épinards, crimini bananes et autres fruits dans votre alimentation .
Vitamine C

Assurez-vous d'inclure des aliments riches en vitamine C , tels que les agrumes ou de compléter avec des comprimés de vitamine C parce que la vitamine C aide le corps à utiliser et à absorber le calcium , le magnésium et le potassium .
Autres considérations
Photos la vitamine D , qui se trouve dans le lait et donné par le soleil , aide le corps à absorber le calcium . En outre , pour améliorer l'absorption de magnésium dans le corps , vous devriez réduire les graisses alimentaires , éviter l'alcool et réduire votre consommation de sodas et de desserts.