La vitamine D requise pour les femmes

La vitamine D est un nutriment essentiel pour les femmes , car il aide à l'absorption du calcium et du magnésium , qui renforcent les os et réguler les cycles hormonaux . Adéquate de vitamine D pour les femmes de moins de 50 est d'au moins 200 UI par jour , et 400-600 UI pour les femmes de plus de 50 ; Cependant , diverses études indiquent que les femmes peuvent exiger jusqu'à 1000 UI . Les meilleures sources de vitamine D sont les poissons et la lumière du soleil ; après seulement 30 minutes de soleil direct , peau produit 10 000 UI de vitamine D. Types

Il existe deux types de vitamine D : D2 et D3 . La vitamine D3 , appelée cholécalciférol , se produit naturellement dans le poisson , les jaunes d'oeufs et le foie de bœuf , et est produite par la peau lors d'un contact direct avec la lumière du soleil . La vitamine D2 , appelée ergocalciférol , est une vitamine végétale qui a été utilisé dans les suppléments et les fortifications alimentaires . L'équivalence de D2 à D3 est contestée , mais des études ont montré que la vitamine D3 est traitée plus efficacement par le corps.
Carence

carence en vitamine D affecte la minéralisation osseuse , conduisant à une faiblesse des os et un risque accru d'ostéoporose , afin que les femmes vieillissantes besoin d'au moins 700 UI de vitamine D pour lutter contre la perte osseuse . Carences en vitamine D chez les femmes peuvent également influer sur les niveaux d'énergie , l'humeur et le fonctionnement immunitaire . Les femmes qui ne passent pas beaucoup de temps au soleil ou mangent beaucoup de vitamine D aliments riches sont plus sensibles à la carence en vitamine D .

Avantages

En plus à renforcer les os et la lutte contre la perte osseuse chez les femmes âgées , des niveaux adéquats de vitamine D aide à maintenir des niveaux normaux d'hormones , d'améliorer la fertilité et de renforcer le système immunitaire . Recherche sur le cancer à l'Université de Dartmouth indique que la vitamine D contribue à rendre le traitement du cancer du sein plus efficace en limitant la mort cellulaire pendant la radiothérapie . Traitement de vitamine D peut aider les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques retrouver et de réglementer leurs cycles menstruels .
Grossesse

femmes enceintes avec une carence en vitamine D sont à risque élevé de pré- éclampsie , une condition qui provoque l'hypertension artérielle , l'insuffisance rénale et des convulsions. Les femmes enceintes exigent entre 2000 et 4000 UI de vitamine D par jour. Carence en vitamine D chez les femmes enceintes conduit à carence en vitamine D chez le fœtus et peut retarder le développement . Les niveaux de vitamine D fœtales inadéquates ont été liés à l'autisme et le développement du crâne pauvres.
Hypersensibilité
La vitamine D peut être toxique s'il est pris à des doses extrêmement élevées . Il ya plus de cas de surdosage sur ergocalciférol , connus sous le nom D2 , que cholécalciférol , ou D3 . Les complications de l'excès de vitamine D sont rares, mais certaines maladies provoquent une hypersensibilité à la vitamine D. hyperparathyroïdie , granulome , la sarcoïdose et certains cancers provoquer une hypersensibilité car une quantité anormale de vitamine D est produite par le corps.

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