Les aliments riches en vitamine B6

organes ont besoin de vitamine B6 pour produire de l'hémoglobine , qui transporte l'oxygène vers les tissus par les globules rouges . Cette vitamine est également important pour le métabolisme des protéines , la croissance cellulaire et pour le renforcement du système immunitaire. Elle permet de maintenir la santé des organes qui produisent les globules blancs , y compris les ganglions lymphatiques et la rate . En outre, la vitamine B6 contribue à maintenir la glycémie à un niveau normal . La vitamine se trouve dans une grande variété d' aliments. Légumes
La vitamine B6 est disponible par le biais de nombreux légumes . D'excellentes sources comprennent pommes de terre cuites , y compris les peaux , les épinards, les feuilles de navet , brocoli , poivrons , asperges et choux-fleurs . Pois chiches et les haricots de Lima sont aussi de bons fournisseurs B6 .

Fruits

bananes , les avocats et la pastèque sont quelques-uns des meilleurs fruits à manger pour la vitamine B6 .


Noix et graines

graines de tournesol , noix , arachides et le beurre d'arachide contiennent également de la vitamine B6 .
viande et poisson
Photos La vitamine B6 se trouve dans la viande , y compris le poulet , le porc et le bœuf. Il peut également être obtenue en mangeant de nombreux types de poissons , comme la truite arc , la morue , le vivaneau , le flétan , le saumon et le thon .
Son de blé

son de blé est une bonne source de vitamine B6 , de sorte que les pains de blé entier et les céréales sont recommandés. En outre, de nombreuses céréales sont soit 25 pour cent ou 100 pour cent de la vitamine B6 fortifiée .