À propos de la vitamine B- 12

Un des vitamines les plus importantes pour une bonne santé est la vitamine B- 12 . Il est unique en ce qu'elle a une structure chimique le plus complexe . Bien que vous pouvez manger une alimentation saine , complète avec des aliments riches en B- 12 , vous pouvez toujours être déficient en cette vitamine responsable de plusieurs fonctions du corps. Il est encore plus critique pour les personnes âgées à obtenir un test sanguin pour s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de vitamine B- 12 , que les carences affectent environ 10 à 15 pour cent des personnes de 60 ans et plus ( voir Ressources ci-dessous ) . Identification
La vitamine B- 12 est l'un des huit vitamines B responsables pour le fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux . Également connu sous le nom cobalamine , la vitamine B- 12 contient du cobalt et est entièrement réalisée à partir de bactéries . Contrairement à d'autres vitamines solubles dans l'eau , il faut plus de temps à excréter dans l'urine et est stocké dans le foie, le rein , ainsi que d'autres régions du corps . C'est pourquoi il faut plus de temps avant une pénurie peut être détectée .
Fonction
La vitamine B- 12 est important dans la formation des globules rouges et le bon fonctionnement de sang . Il joue un rôle essentiel dans l'exercice normal du système nerveux . Cette vitamine est également essentielle pour la construction de protéines dans le corps et pour la croissance normale chez les enfants. En outre, la vitamine B- 12 sert de donneur de méthyle , en travaillant avec de l'acide folique dans la production de l'ADN .

Effets

Parce que la vitamine est généralement non - toxique , il n'y a pas d'effets secondaires graves en cas de surdose est pris par voie orale . Cependant, parfois, il ya des effets secondaires , tels que l'insomnie , la diarrhée légère , l'anxiété , attaques de panique , des palpitations cardiaques , des problèmes respiratoires , des douleurs thoraciques ou des éruptions cutanées . Plus de problèmes proviennent d'un déficit d'une overdose . Un moyen pratique de surveiller quand une vitamine , ou toute autre pilule , est pris est de placer des comprimés hebdomadaires dans les boîtes de vitamines , selon jours de la semaine .
Types

en plus de manger des aliments riches en vitamine B- 12 , ( tels que les viandes et les produits laitiers ) personnes en bonne santé peuvent prendre de la vitamine B- 12 à travers le liquide , spray nasal ou injection , en plus de suppléments . Cyanocobalamine , qui est vital pour un système nerveux fonctionne correctement , est une préparation commerciale dans les aliments enrichis, y compris les produits laitiers et les œufs. Parfois, la vitamine est ajouté à des boissons et des boissons énergétiques .
Idées fausses

Il ya une idée fausse que la vitamine B- 12 suppléments aider à la production d'énergie et le fonctionnement métabolique . Cependant, les gens sont induits en erreur , croyant que, en prenant plus de vitamine B- 12 , la graisse stockée sera brûlé de l'énergie . Cette vitamine n'est pas une pilule de combustion des graisses de miracle , même si elle ne l'aide avec le métabolisme .
Avertissement

déficiences non traitées dans la vitamine B- 12 peut causer des dommages neurologiques permanents et l'anémie. Si vous ressentez des symptômes tels que la fatigue extrême , la mauvaise respiration , mal de la langue , troubles menstruels et d'autres problèmes de santé , il pourrait être vous manque en vitamine B- 12 . Pour déterminer ce qui se passe dans votre corps , obtenir d 'un test.It physique et sanguine encore plus important pour les personnes âgées à se faire tester pour voir si elles sont déficientes en vitamine . Parce qu'ils ont absorber la vitamine B- 12 un fort temps, ce qui conduit à la dépression , ainsi que la confusion et des problèmes de mémoire . Les symptômes de la démence ou la maladie d'Alzheimer sont parfois confus , quand tout ce qui ne va pas , c'est le corps n'absorbe pas assez de vitamine B- 12 .
Prévention /Solution

Obtenez dans les quantités quotidiennes nécessaires de vitamine B- 12 pour éviter les problèmes de santé . Les adultes de plus de 18 ans ont besoin de 2,4 microgrammes (mcg) par jour. Les végétariens et les végétaliens (voir Ressources ci-dessous ) doivent être particulièrement prudents qu'ils obtiennent dans les conditions requises parce qu'ils n'ont généralement pas un apport suffisant en produits d'origine animale dans leur alimentation , et peuvent être ni en protéines . Ils devraient prendre des suppléments contenant cette vitamine nécessaire . Obtenir suffisamment de B- 12 est particulièrement important pour les femmes enceintes et les mères allaitantes ainsi leurs bébés ne souffriront pas . Les femmes enceintes doivent 2,4 mcg , tandis que les mamans qui allaitent ont besoin de 2,8 mcg .