Comment obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin par l'alimentation seule

Une alimentation saine est primordiale pour une bonne santé . De nombreux médecins recommandent une supplémentation supplémentaire de vitamines et de minéraux pour compenser les déficits nutritionnels d'un régime de base ne peut pas fournir . Toutefois, si un menu du jour est soigneusement planifiée , la plupart des exigences quotidiennes recommandées de vitamines et de minéraux peut être obtenu par l'alimentation seule sans la nécessité d'une supplémentation supplémentaire. Pour atteindre cet objectif , vous devez d'abord comprendre ce qui les vitamines dont vous avez besoin chaque jour et les aliments qui sont sources de richesses de leur . Ce guide vous aidera à planifier . Instructions
Le 1

savoir ce que vous avez besoin chaque jour . Besoins en vitamines ne sont pas one-size -fits-all . Il ya des vitamines qui profitent les hommes, mais ne sont pas nécessaires pour les femmes. Inversement, les femmes ont des exigences différentes en fonction de l'âge , du temps de la vie et si elles sont enceintes . Même votre poids détermine combien votre corps a besoin . L'USDA fournit cet outil interactif pour calculer ce que vous avez besoin sur leur site web .
2 poivrons sont riches en B12

Familiarisez-vous avec les aliments qui sont la source la plus abondante de vitamines dont vous avez besoin . Vos meilleurs choix pour les aliments riches en vitamine A et bêta-carotène sont les ignames , les carottes, les épinards , les verts et les feuilles vert foncé . Pour obtenir suffisamment de vitamines B , en particulier B6 et B12 , ajouter les grains entiers, le son de riz , le paprika, la poudre de chili , noix, graines , viande de porc , les crustacés , le foie, la viande bovine , agneau, fromage vieilli et les œufs. Vous cherchez la vitamine C ? N'allez pas plus loin que les légumes de couleurs vives comme les poivrons jaunes et rouges , des verts foncés , le brocoli et le chou-fleur , les oranges et les baies . La vitamine E se trouve dans les épinards , les olives , les noix et les graines de tournesol .
3 Acheter les légumes les plus frais pour le meilleur coup de poing de la vitamine

manger ces aliments et obtenir les vitamines dont vous avez besoin . Assurez-vous de bien les préparer . Manger les légumes frais garantit que vous obtiendrez la plus grande quantité de vitamines . Les plus de légumes assis autour , ils perdent leur punch nutritionnel . Ne pas trop cuire vos aliments , car il peut briser la teneur en vitamines . Essayez d'aller quand elle est crue possible pour le bénéfice de la vitamine la plus élevée.