Qu'est-ce que la vitamine fournit de l'énergie

? Une alimentation généralement bien équilibré est le facteur le plus important dans le maintien de l'énergie tout au long de la journée. Manger suffisamment de nourriture pour alimenter vos activités quotidiennes et d'obtenir un bon mélange de glucides , protéines et graisses font partie de ce solde . En outre , des niveaux adéquats de vitamines et de minéraux --- en particulier toute la famille de vitamines B --- sont étroitement associés à des niveaux d'énergie . B2 ( riboflavine )
La vitamine B2 , aussi appelée riboflavine , est une vitamine importante pour le métabolisme énergétique du corps . B2 aide votre corps à brûler les graisses, les glucides et les protéines et les utiliser pour le carburant. Une carence en B2 dans l'alimentation peut conduire à sec , la peau craquelée dans les coins de la bouche et de la sensibilité à la lumière. Carence en B2 est associé à plusieurs problèmes de santé , y compris des maladies oculaires , l'anémie et les migraines . Les sources alimentaires de B2 comprennent framboises , yaourt et le foie .
B3 ( niacine )

quantités appropriées de B3 , également appelés niacine , jouent un rôle dans la santé digestive et la bonne la circulation du sang dans tout le corps . La niacine aide les protéines tour du corps et de glucides que vous mangez en carburant pour dynamiser votre corps . Viande, du poisson et d'autres animaux sont la meilleure source de niacine , mais les graines et les noix ont des quantités importantes de nutriments .

B9 ( acide folique ou folate )
la vitamine B9 , également appelé acide folique ou folate , est essentielle à la production des globules rouges, qui transportent l'oxygène dans tout le corps . Un apport adéquat en acide folique est important pour les femmes qui sont enceintes ou prévoient de tomber enceinte , car les carences en cette vitamine sont associés à des malformations congénitales . Les bonnes sources alimentaires de B9 incluent les grains entiers , les agrumes et les légumes verts à feuilles .
B12

Obtenir suffisamment de vitamine B12 est nécessaire pour le corps à transformer les aliments que vous mangez en énergie et aide à maintenir votre système nerveux . Le manque de vitamine B12 est associé à l'anémie , ce qui rend souvent victimes se sentent un manque d'énergie . B12 est une vitamine du qui ne peuvent être obtenues par des sources ou des suppléments animaux , et donc les végétariens et les végétaliens en particulier peuvent être sujettes à B12 . Les sources alimentaires de vitamine B12 sont la viande , les œufs , le poisson et le foie .

Minéraux

vitamines ne sont pas les seuls nutriments responsables de niveaux d'énergie --- minéraux sont également importants . Le fer et le magnésium sont particulièrement importants pour le maintien de niveaux d'énergie. Un manque de fer , l'organisme ne peut pas créer suffisamment de globules rouges , entraînant une anémie . Parce que la fatigue est un symptôme majeur de l'anémie , le fer est important pour maintenir l'énergie . Le magnésium est essentiel pour activation des enzymes , qui sont des produits chimiques qui régulent les fonctions de votre corps . Le minéral contribue également graisses le tour du corps , les protéines et les glucides en énergie . Les symptômes de carence en magnésium peuvent inclure des crampes musculaires et faiblesse. Les sources alimentaires de magnésium sont les haricots, les noix, les céréales et les poissons .