Qu'est-ce que le calcium bon pour
? Nous savons tous que le calcium est un nutriment important pour la santé de nos os et des dents , mais beaucoup de gens ne sont pas conscients que le calcium joue beaucoup d'autres rôles importants dans le corps et est un minéral essentiel pour un large éventail des organes et systèmes de l'organisme . Fonction
calcium dans le corps est stocké dans les os . Lorsque les niveaux de calcium dans le sang sont faibles , le calcium est prise à partir des os d'augmenter les niveaux dans le sang . Ceux qui ont des apports calciques continuellement faible perdra progressivement calcium du squelette au fil du temps , conduisant au développement de l'ostéoporose .
Calcium est essentiel pour le fonctionnement du cerveau et du système nerveux . Les nerfs ont besoin de calcium pour la transmission de signaux électriques à travers le corps . De même , le cœur a besoin de calcium pour garder le cœur battre normalement
calcium peut également réduire le risque de certains cancers - . , Y compris les cancers du côlon et du sein , réduire les symptômes du syndrome prémenstruel , et diminuer la pression artérielle et les niveaux de «mauvais» cholestérol (LDL) dans le sang .
Types
Il existe plusieurs formes de calcium utilisés dans les compléments alimentaires . Le carbonate de calcium est une des formes les plus bas et fournit le plus haut pourcentage de calcium dans un supplément - mais c'est aussi une des formes les plus difficiles à absorber de calcium . Le citrate de calcium est plus cher , mais il est plus absorbable , comme aspartate de calcium .
Considérations
absorption du calcium varie en fonction de l'intégrité et le fonctionnement de l'appareil gastro- voies , nourriture consommée avec le calcium , le temps de suppléments de calcium par jour sont prises , et l'âge de la personne . La caféine peut nuire à l'absorption du calcium , que peuvent - haute teneur en protéines ou des aliments riches en sucre , tandis que les produits laitiers d'améliorer l'absorption du calcium . Les personnes âgées ont plus de difficulté à absorber le calcium due à la production d'acide gastrique diminué. Si vous savez que vous avez un faible acide de l'estomac , ou si vous avez plus de 50 ans , vous devriez prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture pour soutenir l'absorption . Voir aussi pour le calcium sous forme de citrate de calcium ou de l'aspartate .
Prévention /Solution
calcium est un complément important pour tout le monde et la prévention de l'ostéoporose par le développement adéquat de l'os densité devrait commencer comme un enfant . Comme une femme adulte , prendre 1200 mg de calcium par jour , augmentant de 1500 mg comme vous l'âge si vous êtes mince , petite ossature , après la ménopause ou qui sont à risque d'ostéoporose . Considérez toutes les sources de calcium dans votre alimentation ainsi , et de parler à votre médecin si vous pensez que vous pouvez avoir besoin pour compléter avec des niveaux élevés de calcium .
Avertissement
calcium suppléments de carbonate peuvent nuire à l'absorption d'autres nutriments dans le corps , y compris le zinc . Ils peuvent également réduire l'absorption de médicaments sur ordonnance tels que les hormones thyroïdiennes .
Supplémentation avec des niveaux excessifs de calcium et de vitamine D peut conduire à des niveaux excessifs de calcium dans le sang . Les symptômes comprennent des maux de tête , difficulté à se concentrer , une pression artérielle élevée , des vomissements et de la constipation .
