Qu'est-ce que le calcium bon pour
calcium dans le corps est stocké dans les os . Lorsque les niveaux de calcium dans le sang sont faibles , le calcium est prise à partir des os d'augmenter les niveaux dans le sang . Ceux qui ont des apports calciques continuellement faible perdra progressivement calcium du squelette au fil du temps , conduisant au développement de l'ostéoporose .
Calcium est essentiel pour le fonctionnement du cerveau et du système nerveux . Les nerfs ont besoin de calcium pour la transmission de signaux électriques à travers le corps . De même , le cœur a besoin de calcium pour garder le cœur battre normalement
calcium peut également réduire le risque de certains cancers - . , Y compris les cancers du côlon et du sein , réduire les symptômes du syndrome prémenstruel , et diminuer la pression artérielle et les niveaux de «mauvais» cholestérol (LDL) dans le sang .
Types
Il existe plusieurs formes de calcium utilisés dans les compléments alimentaires . Le carbonate de calcium est une des formes les plus bas et fournit le plus haut pourcentage de calcium dans un supplément - mais c'est aussi une des formes les plus difficiles à absorber de calcium . Le citrate de calcium est plus cher , mais il est plus absorbable , comme aspartate de calcium .
Considérations
absorption du calcium varie en fonction de l'intégrité et le fonctionnement de l'appareil gastro- voies , nourriture consommée avec le calcium , le temps de suppléments de calcium par jour sont prises , et l'âge de la personne . La caféine peut nuire à l'absorption du calcium , que peuvent - haute teneur en protéines ou des aliments riches en sucre , tandis que les produits laitiers d'améliorer l'absorption du calcium . Les personnes âgées ont plus de difficulté à absorber le calcium due à la production d'acide gastrique diminué. Si vous savez que vous avez un faible acide de l'estomac , ou si vous avez plus de 50 ans , vous devriez prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture pour soutenir l'absorption . Voir aussi pour le calcium sous forme de citrate de calcium ou de l'aspartate .
Prévention /Solution
calcium est un complément important pour tout le monde et la prévention de l'ostéoporose par le développement adéquat de l'os densité devrait commencer comme un enfant . Comme une femme adulte , prendre 1200 mg de calcium par jour , augmentant de 1500 mg comme vous l'âge si vous êtes mince , petite ossature , après la ménopause ou qui sont à risque d'ostéoporose . Considérez toutes les sources de calcium dans votre alimentation ainsi , et de parler à votre médecin si vous pensez que vous pouvez avoir besoin pour compléter avec des niveaux élevés de calcium .
Avertissement
calcium suppléments de carbonate peuvent nuire à l'absorption d'autres nutriments dans le corps , y compris le zinc . Ils peuvent également réduire l'absorption de médicaments sur ordonnance tels que les hormones thyroïdiennes .
Supplémentation avec des niveaux excessifs de calcium et de vitamine D peut conduire à des niveaux excessifs de calcium dans le sang . Les symptômes comprennent des maux de tête , difficulté à se concentrer , une pression artérielle élevée , des vomissements et de la constipation .