Comment faire pour augmenter l'apport en vitamine K

La vitamine K , qui comprend K1 et K2 , est une vitamine liposoluble que votre corps utilise pour coaguler le sang. Il aide également à maintenir des os solides , sains que vous vieillissez , et aide à prévenir certains types de cancer . Les femmes devraient obtenir 70 microgrammes ou mcg , de la vitamine K par jour; les hommes devraient prendre environ 80 mcg . Instructions
Le 1

Mangez une variété de légumes à feuilles vertes . Chou vert vous donnent environ 150 mcg de vitamine K par tasse; épinards hachés fournit 120 mcg; Kale a 547 mcg; et 1 tasse de laitue a 118 mcg .
2

consommer le yogourt et le lait ont cultivé, qui tous deux aident les intestins produire de la vitamine K2 .
3

avez brocoli comme un plat d'accompagnement dans vos repas , ou les inclure dans vos casseroles . Une tasse de brocoli cuit a 420 mcg de vitamine K.
4

Mettez la mayonnaise sur vos sandwichs . Mayonnaise a 11,9 mcg de vitamine K par cuillère à soupe .
5

cuire avec de l'huile de canola ou d'huile d'olive pour augmenter votre apport en vitamine K . L'huile d'olive a 6,6 mcg de vitamine K par cuillère à soupe , et l'huile de canola a 19,7 mcg . L'huile de soja a la vitamine K au plus 26,1 mcg .