Comment faire pour augmenter l'apport en acide folique

L'acide folique est un complément alimentaire important, surtout pour les femmes. L'acide folique de réduire sérieusement les chances de malformations congénitales chez les nouveau-nés , y compris les anomalies du tube neural . Voici des moyens simples pour augmenter votre apport en acide folique . Instructions
Le 1

Mangez les légumes verts feuillus . Épinards , haricots verts , le brocoli et les pois sont tous d'excellentes sources d'acide folique .
2

Trouver des aliments qui sont enrichis en acide folique . Beaucoup de céréales contiennent 100 pour cent des besoins alimentaires recommandés . Beaucoup de pains ont également ajouté de l'acide folique .
3

boisson à l'orange et jus de tomate . Ces deux produits contiennent une bonne quantité de l'acide folique .
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Ajouter plus de viande à votre alimentation. Le foie est une source exceptionnelle de l'acide folique . Vous pouvez aussi augmenter votre consommation d'acide folique en mangeant plus de poulet , de porc et les crustacés.
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Prendre un supplément de vitamine . Beaucoup de vitamines prénatales contiennent une plus grande quantité d'acide folique afin de s'assurer que les femmes enceintes reçoivent la quantité quotidienne recommandée .