La vitamine B12 dans Légumes

végétaliens stricts ont du mal à trouver de la vitamine B12 dans leur alimentation , tandis que lacto-ovo végétariens ou végétariens stricts peuvent être en mesure de consommer des choses que les végétaliens ne peut pas. Carence en vitamine B12 peut entraîner des étourdissements , des maux de tête et des problèmes d'estomac , de sorte légumes avec B12 sont indispensables . Les amateurs de viande devraient également profiter de légumes de vitamine B12 , à cause de leur propre santé . Margarine

cuire les aliments avec des légumes ou margarine de tournesol soit la saison la nourriture ou l'empêcher de coller à la poêle . Éviter de brûler la nourriture parce que la margarine ne sera pas une forme de vitamine B12 si elle est dorée .
Soja ou lait de soja

Lire les ingrédients et les avantages sur le soja ou de soja lait ( à partir de fèves de soja ) pour voir si elle contient de la vitamine B12 ajoutée . Ce doit être situé sur le tableau à l'arrière du produit , ou vous pouvez demander à un serveur ou un café caissière si votre boisson de soja contient de la vitamine B12 .

Veggieburger Mixes

Divers articles de légumes, y compris les produits alimentaires congelés faits par des marques telles que Morningstar Farms et LightLife , contenir des éléments de soja avec ajout de vitamine B12 . Si vous ne mangez pas de viande , manger un de ces produits au moins une fois par jour .
Céréales

Découvrez les ingrédients dans vos céréales . Certaines céréales , comme l'avoine et de maïs céréales , légumes contiennent .

Snack Noix

Essayez variations de Chex mélanger avec différentes noix . Il ya beaucoup de noix qui ont B12 à eux, comme les noix et les arachides Brésil .
Avocat

Guacamole contient avocat , qui a la vitamine B12 . Certains restaurants servent les avocats complets; vous pouvez couper ces et gratter la " viande " off avec vos dents .