Comment Mangez plus de vitamine B

Les vitamines B sont essentielles pour les nerfs sains , la peau, les yeux et les cheveux , et pour un foie en bonne santé . Choses que vous devez
poissons de Fruits Photos Légumes de soja Produits
de germe de blé
le pain entier de grain de foies de fruits de mer Photos de levure de bière

Montrer Instructions
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Mangez les légumes verts feuillus , le cantaloup , les asperges , les betteraves et la levure de bière pour obtenir suffisamment d'acide folique .
2

Ajouter à grains entiers enrichi produits , le brocoli , les asperges, les champignons, les légumes à feuilles vertes , les choux et les céréales telles que le mil à votre régime alimentaire adéquat pour B- 2 , ou riboflavine Bruxelles .
3

de Spike votre alimentation avec des produits à base de soja , la levure et les céréales pour la biotine . Foie de boeuf et les palourdes sont également une bonne source .
4

Manger des grains entiers, la levure de bière , le germe de blé , les huîtres et le pain enrichi pour B- 1 , ou thiamine .
5

Fête de poulet, saumon , pommes de terre et produits à grains entiers pour B - 3 , ou la niacine . Arachides et le beurre d'arachide sont aussi de bonnes sources de niacine .
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Mangez du riz brun , les produits à base de soja , les grains entiers , les bananes , les fraises, les légumes verts feuillus , germe de blé et d'avoine pour B- 6 , ou pyridoxine . D'autres sources comprennent le brocoli , les asperges , le poisson , le poulet et la pastèque .
7

Mangez des aliments d'origine animale pour B - 12 , ou cobalamine . Les végétariens peuvent obtenir B- 12 de produits enrichis , certains aliments à base de soja fermentés tels que le miso , et Red Star marque Y3365 levure .
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Trouver acide pantothénique dans une grande variété de sources végétales et animales , y compris les œufs , les avocats , les champignons , le poulet et les oranges .