Quelles vitamines prendre pour tomber enceinte ?
Pour vous préparer à une grossesse et augmenter vos chances de conception, il est important de vous assurer que votre alimentation vous apporte les bons nutriments. Certaines vitamines sont particulièrement cruciales lors de la planification d’une grossesse :
1. Acide folique :L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est essentiel à la prévention des anomalies du tube neural chez le fœtus. Il est recommandé de commencer à prendre des suppléments d'acide folique au moins un mois avant la conception et tout au long du premier trimestre de la grossesse. La dose quotidienne recommandée est de 400 à 600 mcg.
2. Fer :Le fer est nécessaire à la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans le sang. Les femmes enceintes ont un besoin accru en fer pour soutenir la croissance du fœtus et du placenta. La dose quotidienne recommandée est de 27 mg. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, la volaille, le poisson, les haricots, les lentilles et les légumes-feuilles foncés.
3. Calcium :Le calcium est vital pour le développement des os et des dents du fœtus. Les femmes enceintes devraient viser environ 1 000 mg de calcium par jour. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, comme le lait, le yaourt et le fromage, ainsi que les aliments enrichis en calcium comme les céréales et les jus.
4. Vitamine D :La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium et dans le maintien de la santé des os. Il contribue également au développement du système immunitaire du fœtus. La dose quotidienne recommandée est de 600 UI. La vitamine D peut être obtenue par l’exposition au soleil et par des sources alimentaires telles que les poissons gras, les œufs et les aliments enrichis comme le lait et le jus d’orange.
5. Vitamine B12 :La vitamine B12 est importante pour la production de globules rouges et le développement du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes devraient viser à consommer 2,6 mcg de vitamine B12 par jour. Les bonnes sources comprennent les produits d’origine animale comme la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
6. Iode :L'iode est essentiel à la production d'hormones thyroïdiennes, qui jouent un rôle essentiel dans le développement du fœtus, notamment la croissance du cerveau et du système nerveux. Les femmes enceintes devraient viser 150 mcg d’iode par jour. L'iode peut être trouvée dans le sel iodé, les fruits de mer et les produits laitiers.
7. Zinc :Le zinc est crucial pour la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et la formation du matériel génétique. Les femmes enceintes devraient viser à consommer 11 à 12 mg de zinc par jour. Les aliments riches en zinc comprennent la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix et les grains entiers.
8. DHA (acide docosahexaénoïque) :Le DHA est un acide gras oméga-3 essentiel au développement du cerveau du fœtus et à la santé oculaire. Les femmes enceintes devraient viser à consommer 200 à 300 mg de DHA par jour. Les bonnes sources de DHA comprennent les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines.
Il est important de noter que la prise de suppléments ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée et nutritive. Vous devez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément pour garantir le dosage approprié et éviter les interactions potentielles avec d'autres médicaments ou des conditions médicales sous-jacentes.
