Comment obtenir suffisamment de fer dans votre régime végétarien

Dans les pays à travers le monde , le végétarisme est un mode de vie . La viande est beaucoup plus cher que le riz et les haricots , la viande si souvent devient une " occasion spéciale " meal.Often , cependant, les régimes végétariens sont pauvres en fer . Ce minéral est essentiel dans le développement des globules rouges , qui transportent oxygen.How végétariens dans tous les pays peuvent faire en sorte qu'ils obtiennent un régime alimentaire bien équilibré qui est riche en aliments riches en fer ? Ces étapes vous montrer comment vous assurer que votre régime végétarien est riche en fer . Instructions
Le 1

Obtenir un physique de votre médecin . Il ou elle peut vous dire si vous avez trouvé suffisamment de fer dans votre alimentation .
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Choisissez d'excellentes sources de fer . Voici quelques aliments qui sont "excellent" sources de fer : • Les jaunes d'oeufs • • Mélasse Raisin Bran ( Si vous mangez du poisson , essayez de sardines . )
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Choisissez " bonne " sources de fer . Voici quelques aliments qui sont de bonnes sources de fer : • Raisins • Pruneaux • abricots secs • figures • Haricots • Les haricots Pinto • haricots marine • Lentilles • pois cassés verts • céréales enrichies • macaroni Enrichi • haricots épinards • Verts • Brocoli • Lima •
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de l'avocat faire des choses qui améliorent le fer dans votre alimentation . Cuisson dans une poêle en fonte , par exemple, peut ajouter des traces de fer à votre nourriture . Aussi , manger les aliments suivants peuvent aider votre corps à absorber le fer meilleurs : Fruits : orange , jus d'orange, cantaloup , fraises, grapefruit.Vegetables : brocoli , choux de Bruxelles , la tomate, le jus de tomate , pomme de terre , vert et poivrons rouges . Le vin blanc est aussi une bonne source de fer .
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éviter les choses qui interfèrent avec la capacité du corps à absorber le fer . Il s'agit notamment de : fumer , boire du vin rouge , café &thé et manger les aliments suivants : blettes , feuilles de betteraves , rhubarbe et patate douce