Les personnes qui ont du mal à digérer le lait devraient envisager de consommer de la vitamine D et du calcium ?

Sources de vitamine D et de calcium pour les personnes souffrant d'intolérance au lactose ou d'allergies au lait

Pour les personnes qui ont du mal à digérer le lait (intolérance au lactose) ou qui sont allergiques au lait, il existe plusieurs autres façons d’obtenir de la vitamine D et du calcium. Voici quelques bonnes sources :

- Vitamine D :

- Poissons gras (comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines)

- Aliments enrichis (tels que substituts du lait, jus d'orange et céréales)

- La lumière du soleil (le corps peut produire de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil)

- Calcium :

- Alternatives laitières (comme le lait de soja enrichi, le lait d'amande et le lait de riz)

- Légumes riches en calcium (comme le chou frisé, le brocoli, le chou vert et les feuilles de navet)

- Haricots et lentilles

- Noix et graines (comme les amandes, les graines de sésame et les graines de chia)

- Aliments enrichis en calcium (comme le tofu et les céréales)