Le régime rapide par Michael Mosley

Basé autour prévu , le jeûne intermittent , Fast Diet prétend stimuler la perte de poids, améliorer votre santé et prolonger votre vie . MayoClinic.com cardiologue Martha Grogan dit il existe des preuves que le jeûne occasionnel peut profiter à votre santé , mais le régime rapide ne peut pas être un bon choix de gestion du poids pour toutes personnes à la diète . Ne commencez pas à ce régime jusqu'à ce que vous avez parlé à votre médecin sur les avantages et inconvénients possibles . Contexte

Fast Diet a été développé en 2012 par le médecin britannique, journaliste médical et BBC producteur de documentaires Michael Mosley . Après son médecin lui a dit qu'il était en surpoids , pré-diabétique et nécessaire des médicaments pour son cholestérol sanguin élevé , Mosley a étudié la recherche scientifique menée sur le jeûne et a décidé d'essayer la restriction calorique prévu sur lui-même. Il a documenté son expérience avec le jeûne intermittent dans le documentaire de la BBC , " Horizon : Mangez, rapide et vivent plus longtemps . " Alors que sur son plan de jeûne , Mosley a perdu près de 20 kilos, l'obtention de son taux de sucre dans le sang le taux de cholestérol et sous contrôle. En 2013 , il publie " Le régime rapide : perdre du poids , rester en bonne santé et vivre plus longtemps avec le simple secret de jeûne intermittent " à la mode et écrivain de santé Mimi Spencer
Les bases
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Le régime rapide instruit adeptes de suivre une règle 05:02 - chaque semaine , manger normalement pendant cinq jours et rapide pour deux jours. Sur les jours de jeûne , vous allez consommer seulement un quart de votre apport calorique quotidien normal. Pour l'homme moyen , c'est environ 600 calories ; pour une femme , c'est environ 500 calories . Mosley et Spencer le stress que pour réussir sur le régime rapide , vous devriez manger des aliments sains dans la modération de vos cinq jours "libres" et de se concentrer sur les aliments riches en protéines et en fibres au cours des deux jours de jeûne , comme les fruits de mer , viande et légumes . Vous pouvez partager vos jours de jeûne tout au long de la semaine , vous pouvez également partager vos calories par jour rapide en plusieurs petits repas ou un repas copieux

Avantages

. en 2010 , une étude publiée dans le " international Journal of Obesity " constaté que les femmes qui suivent un régime semblable à 05h02 fast Diet perdu autant de poids que les femmes suivant un régime alimentaire typique à faible teneur en calories . D'autres études , y compris un "American Journal of Clinical Nutrition " avis à partir de 2007 , ont conclu que le type de jeûne intermittent encouragé Fast Diet peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète de type 2 , bien que plus de recherche est nécessaire . Le plan est souple et ne limite pas la diète de manger des aliments particuliers . Sachant qu'il n'y a que deux jours à basses calories chaque semaine , il peut être plus facile pour les disciples de s'en tenir à long terme du programme .

Inconvénients

Beaucoup de la recherche études utilisées pour promouvoir les avantages de la diète rapide , y compris ceux qui relient le jeûne avec une vie plus longue , ont été menées seulement sur ​​les animaux , les résultats n'ont pas été répétés dans des essais humains . Les diabétiques , les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et ceux qui ont été diagnostiqués avec un trouble alimentaire comme l'anorexie ne devraient pas tenter Fast Diet . Évitez l'alimentation si vous êtes sur un médicament d'ordonnance comme le sang plus mince warfarine - Mosely avertit le régime peut augmenter la quantité de temps qu'il faut pour que votre sang de coaguler . Ne pas démarrer le programme si vous êtes malade ou convalescent d'une procédure médicale . Les jours de jeûne , vous pouvez ressentir de la fatigue , sautes d'humeur , la déshydratation ou des troubles du sommeil .