Gain de poids Produits pour insuffisance pondérale gens

Avec tant de gens aujourd'hui se démènent pour trouver une réponse définitive sur la façon de perdre du poids, beaucoup trouvent insondable que certaines personnes ont besoin ou veulent prendre du poids. Un poids insuffisant peut entraîner une maladie grave , il pourrait être un facteur dans le vieillissement ou il peut être en raison du rôle de la génétique de un . Ajout de poids pour ces personnes est aussi difficile que pour ceux qui cherchent à perdre. Il n'ya pas de solution magique , remède miracle ou un élixir secret, mais il ya des choses qui fonctionnent. Préliminaires

évaluer combien gain est nécessaire , mais ne pas utiliser l'échelle - il ne dit pas toute l'histoire . Calcul de votre indice de masse corporelle (IMC ) donnera une image plus précise . Branchez taille, le poids et l'âge dans le calculateur d'IMC ( voir lien ci-dessous pour cdc.gov ) . Faites la même chose à savoir les besoins caloriques quotidiens en utilisant le lien suivant ( freedieting.com ) .

Perdre du poids en raison de la maladie peut être plus facile de rebondir après , mais il peut être plus difficile pour le vieillissement et pour ceux qui présentent une insuffisance pondérale due à la génétique . Perte due à l'âge peut être dû à la perte osseuse de masse ainsi que de diminuer la musculature . Un ectomorphe est un type de corps qui est naturellement mince , a peu de graisse corporelle et a un métabolisme rapide - . Trois facteurs qui font prendre du poids un défi
Le facteur alimentaire

manger suffisamment est la clé de la prise de poids - il n'y a pas moyen de contourner cela . Tout le monde qui est sous-pondéré n'est tout simplement pas assez de calories ingéré . Utilisez le calculateur de calories pour trouver les calories nécessaires pour maintenir le poids et il suffit d'ajouter 500 calories chaque jour pour prendre du poids.

Mangeant plus . . . Confortablement

manger suffisamment de calories peut être réalisé confortablement en mangeant fréquemment. Pensez trois repas principaux et deux ou trois collations , ou tout simplement manger un petit repas de taille moyenne toutes les 3 heures . Incorporer les substituts de repas dans les collations . Ces repas liquides riches en calories , il est encore plus facile , car les digestions liquides plus rapidement que les aliments entiers , de sorte qu'ils n'interfèrent pas avec des repas réguliers . Acheter des produits de qualité dans les magasins d'aliments santé - . Pas les variétés d'épicerie , Myoplex par EAS est bonne ( voir Ressources)

Homemade substituts de repas

Boire de protéines en poudre mélangé avec l'eau peut être la collation simple entre les repas . Mélanger la poudre de protéine de lait ou de jus si plus de calories sont nécessaires . Augmenter calories encore plus en ajoutant les bananes ou le beurre d'arachide au mélange. Astuce: Mélanger le tremblement souhaité le matin ou le soir avant d'aller travailler ou à l'école et de le transporter dans un grand thermos . Boire la moitié le matin avant le déjeuner et l'autre moitié avant le dîner .
Créatine

créatine est une source d'énergie alternative pour les muscles . Il aide ADP ( énergie pour les cellules ) et des navettes de fluide dans les muscles , augmentant ainsi leur volume. Il est une partie naturelle de notre corps , mais il a été montré pour augmenter la force et la taille musculaire lorsque complété dans l'alimentation. Il n'aura absolument aucun effet sur ​​les muscles qui ne sont pas exercés pendant l'exercice anaérobie ( musculation) , donc si vous utilisez ce supplément, vous devez également l'exercice quotidien . Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice régulier , consulter un professionnel de la santé ou l'entraîneur sur la façon de commencer .
Aide professionnelle

conseils d'un professionnel des soins de santé est primordiale si le poids perte est due au vieillissement. En outre, l'incapacité à prendre du poids quand calories sont augmentés peut être due à une maladie sous-jacente cause.If vous ne parvenez toujours pas à prendre du poids , consultez un diététiste . Demandez à votre médecin pour une recommandation , ou aller à eatright.org de trouver un professionnel de la nutrition dans votre région .