Gain de poids Produits pour insuffisance pondérale gens
évaluer combien gain est nécessaire , mais ne pas utiliser l'échelle - il ne dit pas toute l'histoire . Calcul de votre indice de masse corporelle (IMC ) donnera une image plus précise . Branchez taille, le poids et l'âge dans le calculateur d'IMC ( voir lien ci-dessous pour cdc.gov ) . Faites la même chose à savoir les besoins caloriques quotidiens en utilisant le lien suivant ( freedieting.com ) .
Perdre du poids en raison de la maladie peut être plus facile de rebondir après , mais il peut être plus difficile pour le vieillissement et pour ceux qui présentent une insuffisance pondérale due à la génétique . Perte due à l'âge peut être dû à la perte osseuse de masse ainsi que de diminuer la musculature . Un ectomorphe est un type de corps qui est naturellement mince , a peu de graisse corporelle et a un métabolisme rapide - . Trois facteurs qui font prendre du poids un défi
Le facteur alimentaire
manger suffisamment est la clé de la prise de poids - il n'y a pas moyen de contourner cela . Tout le monde qui est sous-pondéré n'est tout simplement pas assez de calories ingéré . Utilisez le calculateur de calories pour trouver les calories nécessaires pour maintenir le poids et il suffit d'ajouter 500 calories chaque jour pour prendre du poids.
Mangeant plus . . . Confortablement
manger suffisamment de calories peut être réalisé confortablement en mangeant fréquemment. Pensez trois repas principaux et deux ou trois collations , ou tout simplement manger un petit repas de taille moyenne toutes les 3 heures . Incorporer les substituts de repas dans les collations . Ces repas liquides riches en calories , il est encore plus facile , car les digestions liquides plus rapidement que les aliments entiers , de sorte qu'ils n'interfèrent pas avec des repas réguliers . Acheter des produits de qualité dans les magasins d'aliments santé - . Pas les variétés d'épicerie , Myoplex par EAS est bonne ( voir Ressources)
Homemade substituts de repas
Boire de protéines en poudre mélangé avec l'eau peut être la collation simple entre les repas . Mélanger la poudre de protéine de lait ou de jus si plus de calories sont nécessaires . Augmenter calories encore plus en ajoutant les bananes ou le beurre d'arachide au mélange. Astuce: Mélanger le tremblement souhaité le matin ou le soir avant d'aller travailler ou à l'école et de le transporter dans un grand thermos . Boire la moitié le matin avant le déjeuner et l'autre moitié avant le dîner .
Créatine
créatine est une source d'énergie alternative pour les muscles . Il aide ADP ( énergie pour les cellules ) et des navettes de fluide dans les muscles , augmentant ainsi leur volume. Il est une partie naturelle de notre corps , mais il a été montré pour augmenter la force et la taille musculaire lorsque complété dans l'alimentation. Il n'aura absolument aucun effet sur les muscles qui ne sont pas exercés pendant l'exercice anaérobie ( musculation) , donc si vous utilisez ce supplément, vous devez également l'exercice quotidien . Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice régulier , consulter un professionnel de la santé ou l'entraîneur sur la façon de commencer .
Aide professionnelle
conseils d'un professionnel des soins de santé est primordiale si le poids perte est due au vieillissement. En outre, l'incapacité à prendre du poids quand calories sont augmentés peut être due à une maladie sous-jacente cause.If vous ne parvenez toujours pas à prendre du poids , consultez un diététiste . Demandez à votre médecin pour une recommandation , ou aller à eatright.org de trouver un professionnel de la nutrition dans votre région .
