Haricots bons pour faire baisser la graisse corporelle

Seulement 8 pour cent des adultes mangent des haricots sur un jour donné , mais manger des haricots plus souvent peut aider à réduire votre risque pour des problèmes de santé comme les maladies cardiaques , l'obésité et le diabète , selon l'Etat du Nord Dakota University Extension . Ces aliments nutritifs fournissent des quantités importantes de fibres, de protéines , de magnésium , de potassium et d'acide folique et peuvent également vous aider à perdre du gras corporel . Les haricots et la graisse du corps

Si vous voulez perdre du gras corporel , envisager d'ajouter plus de haricots et autres légumineuses à votre alimentation. Les gens qui mangent des haricots ont plus souvent tendance à peser moins et avoir moins d' un tour de taille que ceux qui ne mangent pas de haricots , selon un article publié dans le " Journal de l' American College of Nutrition » en 2008 . Bien que ne sera pas tout le poids que vous perdez composé de graisse du corps , en moyenne, environ 75 pour cent du poids vous perdez sera composé de graisse , selon le Conseil américain sur l'exercice . La combinaison de votre régime alimentaire réduit en calories à la fois des exercices cardiovasculaires et de musculation vous aidera à diminuer la quantité de muscle que vous perdez.
Rapport à d'autres sources de protéines

haricots sont plus faibles en matières grasses et de gras saturés que la viande , la volaille et le poisson et ne contiennent pas de cholestérol , leur faisant un choix plus sain . Dans une étude publiée dans le "Journal of Medicinal Food " en Février 2009 , les personnes qui ont suivi un régime alimentaire riche en haricots perdu plus de poids que ceux qui ont suivi un régime alimentaire américain typique ou une alimentation riche en poissons gras , et juste un peu moins que ceux qui a suivi un régime riche en protéines .

mécanismes potentiels

haricots ont moins de calories par gramme que les viandes , vous permettant de manger plus d'eux , sans le dépasser votre limite de calories . Ils contiennent aussi des glucides à digestion lente et des quantités élevées de fibres , qui tous deux potentiellement augmenter le sentiment de plénitude si vous mangez moins de nourriture en général. En raison de ces facteurs , aussi longtemps que vous suivez hypocaloriques fèves de régime sont susceptibles de vous aider à perdre du poids , certains qui se composera de graisse corporelle .
Utilisez

Mangez des repas végétariens à base de haricots parfois au lieu de toujours compter sur des sources de protéines d'origine animale , remplacer jusqu'à la moitié de la matière grasse dans les produits de boulangerie avec purée de haricots blancs et faire les ragoûts et les sauces à base de viande avec un mélange de haricots et de viande à la place de l'utilisation de la viande seule . Ajouter les haricots à vos salades vertes et servir une salade de haricots ou fèves au lard comme un plat d'accompagnement . Utilisez une trempette aux haricots en purée , comme le houmous ou une salsa qui comprend les haricots , la prochaine fois vous avez besoin d' un bain , et utiliser la purée de haricots blancs à la place de la crème dans les recettes de soupe .