Comment puis-je perdre 10 kilos en une semaine gratuite

perdre 10 kilos en une semaine est une tâche difficile; vous pouvez accomplir en faisant attention à vos habitudes alimentaires et l'exercice de routine . Substitution des aliments riches en matières grasses à faible teneur en matières grasses , les aliments riches en fibres pour diminuer votre apport calorique , et de mettre en œuvre plusieurs programmes d'exercice tout au long de la journée pour garder votre métabolisme fonctionne à un rythme rapide , ce qui augmente la vitesse à laquelle votre corps se décompose calories . L'utilisation d'un système de nettoyage du côlon permet à votre corps à éliminer les déchets en excès pour la perte de poids. Choses que vous devez
aliments riches en fibres
faibles en gras , les aliments
faible en calories
exercice régime
Repas routine Recettes et exercez connecter
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Le 1

réduire votre apport calorique de retour d'au moins 500 calories par jour en diminuant vos portions à chaque repas . Créer un plan de repas quotidien composé de deux basses calories , des collations riches en fibres et trois repas . Cela aide votre corps à se sentir plein pendant toute la journée pour éviter l'ivresse et garde votre métabolisme fonctionne à un rythme rapide à brûler des calories plus de matières grasses .
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Éliminer les gras saturés présents dans les sauces de cuisson , le beurre et les grignotines de votre alimentation . Ajouter les fruits et légumes verts à feuilles dans votre alimentation . Remplacer protéines de gras avec des protéines maigres comme le poisson et le poulet . Substitution des glucides de farine blanche pour les grains entiers comme le riz brun , l'orge et les pâtes de blé . Mettez des bonbons et la malbouffe pour les sucres naturels présents dans les fruits et barres de grains entiers ou de céréales . Consommer faible teneur en gras , faible teneur en sucre des produits laitiers tels que le lait écrémé , les fromages et les yaourts .
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Buvez au moins six à 8 oz verres d'eau par jour . Buvez un verre d' eau avant chaque repas . Cela rend votre estomac se sentir rassasié de sorte que vous ne mangez pas trop .
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Mettre en œuvre cardio et de musculation exercices quotidiens pour accélérer votre métabolisme et brûler les graisses de calories consommées . Entraînez-vous dans la matinée pour 20 à 30 minutes après avoir mangé le petit déjeuner pour démarrer votre métabolisme . Faites une promenade après avoir mangé . Après le dîner , travailler pour 20 à 30 minutes . Exercice autant que vous pouvez chaque jour avec cardio rythme rapide comme la course , la natation , le kickboxing et la danse .
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Gardez un repas et l'exercice journal pour vous aider à rester sur la bonne voie et compter les calories .
6

Prenez un nettoyage du côlon pour éliminer les excès de déchets de votre corps .