Comment savoir quels aliments vous faire gagner du poids

Manger à peu près le même nombre de calories que vous brûlez off est essentielle pour éviter le gain de poids . Vous avez une idée approximative du nombre de calories que vous mangez lorsque vous êtes à votre poids idéal avant de commencer à regarder les emballages alimentaires , parce que c'est le numéro que vous voulez viser à éviter de prendre du poids. Si un médecin vous a dit que vous êtes en surpoids ou obèses , l'American Dietetic Association avertit que vous êtes plus à risque de la maladie coronarienne , accident vasculaire cérébral , de diabète de type 2 , les cancers , l'hypertension artérielle , taux élevé de cholestérol et même une maladie du foie . Instructions
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Savoir lire un panneau de la nutrition . Panneaux de nutrition vous dire ce qu'il ya dans la nourriture que vous mangez . Il ya quelques choses sur le panneau qui composent les calories dans les aliments , y compris les matières grasses totales , les glucides et les protéines . Pour le maintien du poids , ce n'est pas grave que l'on fait un don de ratio le plus élevé de calories aussi longtemps que vous restez dans votre numéro quotidienne totale de calories . Cependant , vous remarquerez que les aliments à haute teneur en matières grasses ont souvent élevé de calories ; c'est parce que une once de graisse a plus de calories que la même quantité de protéines et de glucides . Pour cette raison , les nutritionnistes suggèrent de manger des aliments avec moins de graisse de sorte que moins de calories globales seront consommées . Manger moins de gras et de sucre des aliments inférieurs signifie généralement que vous pouvez manger des portions plus grandes pour moins de calories , ce qui rend la perte de poids plus satisfaisant .
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Regardez calories par portion . Le nombre de calories est toujours répertorié dans le haut du tableau de la nutrition , avec une portion du produit . Pour déterminer quelle est la probabilité que vous allez gagner du poids, manger certains aliments , mesurez la quantité suggérée dans une tasse de service et videz -la dans un bol . Marketing qui joue un produit hors comme «saines» peut être trompeuse . Par exemple , certains granolas qui sont riches en sucre et en calories ont une taille de portion de 1/2 tasse . Regardez la quantité et de décider si il est satisfaisant pour vous. Sinon, ces portions peuvent s'additionner rapidement et causer un gain de poids.

3 Utilisez aliments à faible teneur en fibres avec parcimonie

Regardez la teneur en fibres . Avoir faim est un moyen de dissuasion sûr de perdre du poids , alors essayez d'éviter les aliments qui vous remplir de calories sans vous remplir . Pour rester rassasié plus longtemps , rechercher des aliments avec beaucoup de fibres . En plus de vous remplir , la fibre elle-même n'est pas digéré lorsqu'ils sont consommés et ne sera jamais stocké sous forme de graisse . L'American Dietetic Association a déterminé que les gens minces mangent environ 33 pour cent plus de fibres que ceux qui sont obèses . Les recommandations générales sont de consommer 25 à 30 g de fibres par jour .