Pouvez-vous raffermir votre corps avec l'exercice après l'âge de 50

? L'image stéréotypée de 50 ans est loin d'être un individu bien formé avec une forme saine tonique , mais comme la plupart des stéréotypes , celui-ci ne parvient pas à tenir en tous les cas . Vous pouvez être un tel cas , à condition que vous connaissez les faits sur le travail après 50 . Bien que le corps post- 50 a naturellement subi une importante perte de masse musculaire , vous pouvez ajouter la perte musculaire - et les muscles auparavant inexistante - de votre corps en suivant une routine d'entraînement qui vous convient . Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Méthode

Votre méthode générale pour tonifier et mise en forme - c'est-à- construire la masse musculaire notable - doit être la formation de poids . Le moyen le plus rapide à la croissance musculaire est la formation de résistance avec des poids libres et des machines. Mettre l'accent sur les mouvements composés , qui sont des mouvements qui nécessitent le déplacement d'au moins deux articulations. Ces grandes mouvements stimulent la production de testostérone , ce qui conduit à plus de masse musculaire , ce qui est important après 50 , que votre taux de testostérone ont tendance à diminuer . L'intensité de votre séance d'entraînement devrait augmenter avec le temps , il faut donc ajouter progressivement le poids de vos ascenseurs lorsque vous en êtes capable. Si vous avez besoin de perdre du gras corporel , de s'engager dans des bas - intensité des exercices cardio ainsi , mais pas plus de trois par semaine , comme une surenchère sur des exercices cardio peut réduire la croissance musculaire .
Formulaire
Photos

formulaire est important pour deux raisons . Forme correcte travaille tous les muscles destinés , conduisant à des résultats plus rapides . Forme correcte va également un long chemin pour vous aider à éviter les blessures , ce qui est particulièrement important pour les organismes plus âgés . Avant de soulever des objets lourds , soulevez la lumière pendant que vous pratiquez une forme correcte . Pour les poids libres , prendre une classe d'haltérophilie , d'embaucher un entraîneur personnel ou demander une connaissance familière avec les exercices . Pour les machines , la forme correcte est affichée sur la machine elle-même . Machines ont tendance à être plus sûrs que les poids libres , donc envisager de commencer votre routine avec de nombreuses machines alors que vous avez l'habitude de poids libres . Des exercices tels que le squat peut être effectuée sur une machine Smith pendant que vous apprenez une forme correcte, par exemple.

Nutrition

Comme quelqu'un de plus de 50 , vous ont façonné vos habitudes alimentaires au cours d'un demi-siècle , et ces habitudes peuvent être difficiles à changer . Peu importe , en changeant vos habitudes alimentaires sera nécessaire pour la plupart des gens nouveaux à la formation de poids , car les résultats sont insaisissables à une mauvaise nutrition . Un régime adapté pour les personnes renforcement musculaire doit être riche en protéines et de glucides . Mangez beaucoup de viande maigre, poisson et le tofu . Manger de grandes quantités d'hydrates de carbone , tels que le riz , les pâtes et le pain , avant et après vos séances d'entraînement . Légumes, fruits et les graisses saines sont aussi des éléments importants d'un régime de muscle - gagnant .
Annexe

Comment vous concevez votre plan de musculation est en grande partie à vous , mais vous devez respecter un certain nombre de principes généraux . Toujours planifier les jours de repos entre deux séances de musculation ciblant les mêmes muscles . Si vous vous engagez dans un entraînement complet du corps , vous devriez prendre toute une journée de congé entre les entraînements . Si vous ne donnez pas votre corps suffisamment de temps pour se reposer après avoir travaillé , il n'aura pas l'occasion de développer ses muscles . Généralement , trois jours de formation de poids est approprié pour un débutant de tout âge . Un calendrier d' exemple serait un lundi , mercredi et vendredi de poids plan de formation hebdomadaire . Vous pouvez participer à des séances d'entraînement cardio à tout moment au cours de la semaine , y compris les jours de musculation .