Vous pouvez manger ce que vous voulez si vous travaillez

? Ne faites pas l'erreur de supposer que vous pouvez manger ce que vous voulez si vous exercez sur une base régulière . Même s'il est vrai que vous avez besoin de calories pour alimenter votre séance d'entraînement , la suralimentation nie votre consommation de calories et peut bloquer votre progression . La combinaison d'un régime alimentaire bien équilibré avec un exercice constant de routine est un choix de mode de vie sain qui vous sera bien utile pour les années à venir. Bases de perte de poids

La ligne de fond quand il s'agit de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous consommez . Cela signifie que la garniture de votre séance d'entraînement avec une énorme assiette de nourriture mexicaine fromage va probablement dire que vous prenez plus de calories que vous venez de travailler hors tension. Par exemple , une personne de 160 livres brûle environ 400 calories de randonnée d'une heure , selon MayoClinic.com . Beaucoup de repas au restaurant contient le double ou plus que cela, il est donc important d'équilibrer vos repas avec vos séances d'entraînement pour s'assurer que vous n'êtes pas entraver vos objectifs de perte de poids ou de produire un gain de poids malsain .
Ravitaillement en carburant Workout

votre corps repose sur un mélange sain de nutriments pour l' énergie pour l'exercice ainsi que pour la promotion de la fonction musculaire saine et la récupération . Manger les bons aliments avant et après votre séance d'entraînement permet de maintenir l'apport calorique sous contrôle et optimise les perte de poids et la santé avantages de l'exercice . L'American Heart Association recommande de glucides , tels que le yaourt aromatisé ou de céréales , avant une séance d'entraînement et un mélange de glucides et de protéines par la suite. Le beurre d'arachide sur des craquelins ou du fromage de chaîne et une pomme sont des options simples et sains . Manger des aliments riches en gras et en calories peut vous faire lent et mal à l'aise , ce qui peut interférer avec l'exercice.

Calories équilibrage

Il est facile de surestimer le nombre de calories vous brûlez au cours de la séance d'entraînement moyen . Après un jogging de 30 minutes, vous êtes probablement en sueur et à bout de souffle , qui peut vous faire croire que vous venez de graver méga calories . La vérité est que une personne de 160 livres brûle environ 300 calories après une demi-heure à un rythme de 5-mile par heure , selon MayoClinic.com . Frappez le lieu de restauration rapide locale comme une récompense pour votre travail acharné , et vous pouvez consommer jusqu'à 1000 calories en une seule séance et annuler complètement votre séance d'entraînement . Tenir un journal alimentaire et l'exercice est un moyen efficace pour suivre votre consommation de calories par rapport à votre consommation de calories si vous savez où vous vous situez.
État de santé

Même si vous pouvez brûler vos choix d'aliments riches en calories avec l'exercice, cela ne signifie pas qu'ils sont en bonne santé . Les aliments riches en gras, en calories , sel et sucre contribuent à une variété de conditions de santé , y compris les maladies cardiaques, le cancer , l'hypertension artérielle et le diabète . " Forme " magazine suggère d'avoir votre taux métabolique vérifier si vous savez exactement combien de calories vous avez besoin chaque jour . Ensuite , utiliser ce numéro pour créer un plan de repas sain composé d'une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire , y compris les fruits , légumes, grains entiers , protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses . De cette façon , vous n'obtenez pas plus de calories que vous brûlez, mais vous obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et alimenter vos séances d'entraînement .