Comment stabiliser un poids santé

Perdre du poids peut être difficile , mais le maintien d'un poids santé peut être encore plus difficile . Discipline et la détermination sont nécessaires pour éviter regagner le poids perdu . Un régime alimentaire des aliments sains et l'exercice de 30 minutes, cinq jours par semaine sont nécessaires . Ce régime doit devenir un nouveau mode de vie pour vous de rejoindre une écurie , le poids santé . Il peut être plus facile à réaliser si vous avez un ami à vous rejoindre ou si vous vous joignez à un groupe de perte de poids . Encouragement et soutien vous aidera à rester sur la voie à une meilleure santé . Instructions
Le 1 Bâtiment musculaire avec des poids.

Réduire les graisses plus rapidement , augmenter la masse musculaire maigre et stabiliser --- ou accélérer --- votre métabolisme en exercice avec des poids . Squats, banc, tractions et des boucles d'haltères sont parmi les exercices d'isolation qui renforcent les muscles maigres . Parlez-en à un entraîneur ou acheter des DVD de formation pour vous guider .
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Mangez des aliments riches en fibres pour aider à combattre la faim . Fruits , légumes, grains entiers et des protéines maigres aideront à vous sentir rassasié . Considérez désossées , poitrines de poulet , noix, pommes , pamplemousses, laitue romaine , le pain de blé à grains entiers et les pâtes de grains entiers .
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Évitez la tentation. Continuez à marcher lorsque vous approchez d'une boulangerie . Dites «non» à la gâteau au fromage fraîchement cuit au four de votre voisin . Il est OK pour se livrer de temps en temps , mais si votre objectif est de perdre du poids et le maintenir , d'éviter de tels écueils .
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compter les calories . Lire les étiquettes des aliments , acheter un livre calories comptage ou aller en ligne pour déterminer le nombre de calories dans les aliments . Tenir un journal de tout ce que vous mangez chaque jour . Notez l'apport calorique de chaque aliment . Utiliser une calculatrice pour additionner toutes les calories consommées en une journée. Pour perdre du poids ou maintenir un poids santé , de fixer une limite quotidienne de 1.500 calories .
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Planifiez vos repas pour éviter l'envie de manger des aliments sucrés ou gras . Planification vous permet de comprendre ce que les aliments sont sains , le nombre de calories dans chaque , et les portions correctes pour éviter de trop manger . Créer un menu de repas quotidien équilibré avec des protéines , des fruits, des légumes, des produits laitiers et des glucides à grains entiers .
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Ajouter minutes à votre plan d'exercice gradually.Thirty minutes d'exercice cardiovasculaire cinq fois par semaine est suffisant à le début . Après deux semaines de séances d'entraînement régulières , chaque semaine successive augmenter votre entraînement quotidien de cinq minutes . Soixante à 90 minutes d'exercice chaque jour vous aidera à brûler les graisses et les calories excédentaires .
7 Mesure des portions alimentaires .

Mesurez vos portions . Portions de viande ne devrait pas être plus de trois onces , ce qui est la taille de la paume de votre main . Glucides à grains entiers devraient prendre jusqu'à un quart de votre assiette et les parties ne devraient pas être plus de la taille d'un CD . Le reste de votre assiette devrait être composé de fruits et /ou légumes .
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Pesez-vous tous les jours . Vérification de votre poids régulièrement vous aide à garder trace de vos progrès . La perte de poids sera lente au début, mais après une semaine ou deux , vous devriez commencer à voir des résultats. Gardez à l'esprit que le muscle pèse plus que la graisse , donc si vous êtes musculation et vous voyez que vous avez gagné une couple de livres , ne vous découragez pas .
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inclure les produits laitiers dans votre alimentation . Les produits laitiers contiennent de l'iode , qui régule le taux de métabolisme du corps . Le métabolisme est la façon rapide ou lente , votre corps peut brûler les graisses . Dairy comprend également des vitamines et des minéraux qui renforcent les os et les articulations et aident à la fonction de muscles et de réparer rapidement .
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Buvez de l'eau . L'eau aide à vous sentir rassasié pendant la chasse les impuretés de votre corps . Buvez de six à huit 8 oz verres d' eau par jour pour aider à réguler votre poids et vous faire sentir rafraîchi et en bonne santé .