Comment construire Endurance Naturellement

Endurance permet au corps de maintenir l'énergie ou la force dans l'exercice d'une activité sur une période de temps prolongée , et aide le corps à supporter la maladie , la fatigue ou des difficultés . Un mode de vie sédentaire et des habitudes malsaines réduiront endurance sur le long terme . Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter naturellement votre endurance et améliorer votre santé globale . Instructions
Le 1

Obtenir suffisamment de sommeil . Selon le Centre de Belgravia, un des principaux clinique la perte des cheveux en Grande-Bretagne , la privation de sommeil est représenté un effet négatif sur la fonction immunitaire de l'organisme , ainsi que l'endurance physique et mentale . Tous les niveaux de privation de sommeil diminue la résistance mentale . Exécution d' exercices de respiration profonde ou de faire une sieste rapide corrige les performances mentales pauvres , et dormir suffisamment la nuit améliore considérablement la clarté mentale et réduit la fatigue . Écoutez votre corps; si vous êtes fatigué , vous donner le repos dont vous avez besoin .
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Mangez sainement. La malbouffe contient plus de calories et fournit moins de nutrition , les aliments à faible teneur en calories , riches en nutriments , qui ont un impact négatif sur votre endurance . Mangez une alimentation riche en grains entiers, les oméga- 3 les acides gras et les produits frais . Évitez les aliments riches en graisses saturées et en sucre, car ils laissent une sensation de léthargie .
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Lancer un exercice de routine . Selon la clinique Mayo , l'exercice aérobique augmente l'endurance et réduit la fatigue sur le long terme . L'exercice aérobie fournit plus d'oxygène au cerveau, ce qui aiguise la clarté mentale et l'endurance . Lorsque vous êtes prêt à commencer un exercice de routine , commencez lentement , en ajoutant le temps et l'intensité de votre routine comme votre endurance physique augmente . Exemples d'exercices pour augmenter l'endurance comprennent la danse aérobique , la course, la randonnée et la formation elliptique .
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Modérez votre consommation d'alcool. Lorsque la consommation de boissons alcoolisées , la chose importante est de modérer votre consommation et pratiquer consommation à faible risque , rapporte la Mayo Clinic . La surconsommation affecte la qualité du sommeil et présente des risques graves pour la santé , y compris l'hypertension artérielle , une cirrhose du foie et la maladie de coeur .
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Effectuer yoga et des exercices de respiration , qui augmentent l'endurance et la performance . Certaines positions de yoga , comme la salutation au soleil pose, prévenir la raideur dans tout le corps et distribuer l'énergie , de l'oxygène et de sang vers les muscles.
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Essayez quelque chose de nouveau . Le développement mental est tout aussi important dans l'endurance globale que le développement physique . Démarrage d'un nouveau passe-temps ou éduquer vous-même sur un sujet familier développe votre cerveau et améliore l'endurance mentale . Par exemple , si vous êtes droitier , la pratique d'écrire avec la main gauche , ou si vous avez du mal à lire un livre tout au long , mis de côté un temps chaque jour pour s'asseoir avec le livre et lire un chapitre ou deux .
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