Comment puis-je augmenter mon métabolisme et Brûler plus de graisse

La plupart des gens ont remarqué d'autres qui semblent être en mesure de manger n'importe quoi et tout ce qu'ils désirent , sans effets négatifs sur leur tour de taille . Habituellement nous attribuons leur métabolisme élevé à bonne génétique . Bien que la génétique jouent un très petit rôle dans le métabolisme , il ya beaucoup de façons de stimuler le métabolisme . Le métabolisme est le processus de votre corps de la dégradation des protéines , des glucides et des graisses pour l'utiliser comme énergie . L'augmentation de votre métabolisme est obtenu en augmentant simplement le besoin de votre corps pour l'énergie . Instructions
Le 1

Intégrer des séances d'entraînement intenses dans votre routine d'exercice quotidien . Alternant marche modérée ou faire du vélo avec de brèves périodes d'effort ou de formation avec des poids lourds peu tous azimuts que la normale crée un effet après brûler au cours de laquelle votre corps continue à brûler des calories supplémentaires même après que vous arrêtez l'exercice . L' après - brûler dure généralement une à deux heures mais peut durer jusqu'à 24 heures après votre séance d'entraînement .
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Construire la masse musculaire . Seulement 5 à 10 livres de masse musculaire maigre ajoutée augmente votre métabolisme au repos et aide votre corps à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour .
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Obtenir suffisamment de repos . Selon le Dr John Berardi , président de Precision Nutrition et auteur de " L'avantage de métabolisme », 60 pour cent à 75 pour cent des calories que votre corps brûle sont brûlés pendant que vous dormez .
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Mangez tous les deux à trois heures. Manger stimule votre métabolisme pour un court laps de temps . Manger souvent permet également de votre corps sait que la nourriture est disponible et qu'il n'y a pas besoin de stocker l'excès de graisse . Manger sporadique envoie votre corps en mode famine , où il stocke autant de gras que possible au cas où le prochain repas ne vient pas bientôt. Mangez sain , remplissant les aliments à éviter en augmentant l'apport en calories .
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Mangez des aliments qui sont riches en fibres . Fibre n'est pas digestible , mais votre corps travaille dur pour essayer de le décomposer , en utilisant de l'énergie et d'augmenter votre métabolisme . Les légumes sont une bonne source de fibres et sont faibles en calories .
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Mangez du poisson ou prendre des capsules d'huile de poisson . L'acide gras oméga-3 dans l'huile de poisson (DHA et EPA ) augmente enzymes à brûler les graisses tout en diminuant les enzymes de graisse de stockage . Des chercheurs de l' Université de Western Ontario dire que ces acides gras ont la capacité de stimuler votre métabolisme jusqu'à 400 calories par jour .
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Gardez votre corps légèrement plus froide en hiver et chaud en été . Rester à une température confortable élimine le besoin de votre corps à réguler sa température . Vous permettre d' obtenir un peu froid ou chaud coup d' démarre votre corps pour réchauffer ou refroidir vous, en utilisant ainsi l'énergie et l'augmentation du métabolisme .
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Déplacez la mesure du possible . Garder votre corps actif est essentiel pour augmenter et maintenir un métabolisme élevé . Tenez- lieu de sit . Danser ou à pied au lieu d'être toujours . Créer des occasions tout au long de la journée de bouger votre corps .